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運(yùn)動后通常會讓人饑腸轆轆，想要進(jìn)食。但此時你攝取的食物很重要，千萬不可亂吃。含糖飲料、甜食、巧克力等都只會增加熱量沒有營養(yǎng)，你可以試著吃水煮蛋、香蕉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，并且提高肌肉耐力和能量。

運(yùn)動后不能吃什么

1、避免生吃蔬菜

不要懷疑，運(yùn)動過后你會流失大量的維生素和礦物質(zhì)，但生蔬菜是無法實質(zhì)的補(bǔ)充這些營養(yǎng)。不過你可以選擇在蛋白質(zhì)中加入一些生蔬菜來食用。

2、避免果汁飲料

蘇打水是第一個要避免的飲料，果汁飲料是其次。飲用含糖的飲料，如罐裝水果汁、手搖飲料或蘇打，會減慢你運(yùn)動后的新陳代謝。如果你需要補(bǔ)充電解質(zhì)，你可以吃香蕉、喝白開水。

3、避免吃炒雞蛋

雞蛋的蛋白質(zhì)含量高，是運(yùn)動后的理想食物。但是，食用炒雞蛋的飽和脂肪不是好主意，你應(yīng)該吃水煮蛋或荷包蛋來取代。

4、牛奶類巧克力

巧克力棒或其他的巧克力可以給你運(yùn)動后所需能量的完美爆發(fā)。但它的高糖和高卡路里會損害你的鍛煉目標(biāo)。選擇一小塊黑巧克力會比較好。

5、避免食用甜食

在你運(yùn)動2小時之后，甜甜圈或糕餅不是你需要的食物之一。有麥吐司、花生醬和果醬可以滿足你對碳水化合物和甜食的渴望。

運(yùn)動的注意事項

1、務(wù)必補(bǔ)充水分

運(yùn)動會造成水分的流失，如果沒有適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，就會導(dǎo)致脫水。因此，運(yùn)動的前、中、后都應(yīng)該要補(bǔ)充適量的水分，以保持身體的濕度。

2、避免過度鍛煉

運(yùn)動過度不僅容易拉傷肌肉，還可能造成身體其他的不適，像影響內(nèi)分泌、身體抵抗力下降、子宮下垂的。特別是女性如果有想要懷孕生小孩，或是運(yùn)動只是為了健康或減重，那么你就應(yīng)該避免過度的運(yùn)動。過度鍛煉會影響生育力，也會導(dǎo)致身體肌肉太過發(fā)達(dá)。

3、穿著寬松舒適

運(yùn)動時最好穿著寬松舒適、透氣吸汗材質(zhì)的衣服。這樣可以防止體溫過高，熱氣積聚而中暑昏倒。此外，不透氣的衣服可能會摩擦你的皮膚，造成紅腫、挫傷。

4、做好防曬措施

如果你進(jìn)行的是戶外的體育活動，做好防曬措施也是不可少的步驟。過度的曝曬陽光不僅會造成水分流失，也可能會讓你曬黑、曬傷。