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人體在進(jìn)行的鍛煉的過程中，熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)不可缺少的一部分，它可以有效的防止運(yùn)動(dòng)損傷，升高體溫，增加肌肉興奮，調(diào)整機(jī)體機(jī)能狀態(tài)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)者的的心理狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)前的熱身，是一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)鍛煉完整進(jìn)行的必要因素，那你知道熱身運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些嗎？

事項(xiàng)一：從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開始

熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開始；拉伸時(shí)要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕微的原地跑跳等；既調(diào)動(dòng)了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。

事項(xiàng)二：運(yùn)動(dòng)量逐漸增加

熱身時(shí)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小開始，逐漸增加，達(dá)到剛好出汗的效果。不要太劇烈，以免引致疲勞。熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括緩走跑及伸展運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)也應(yīng)包括即將要進(jìn)行的技術(shù)動(dòng)作。熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容包括:慢跑—伸展運(yùn)動(dòng)—技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。

事項(xiàng)三：把握熱身時(shí)間

一般來(lái)說，身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運(yùn)動(dòng)，大 致上熱身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的時(shí)間在10~14分鐘，依據(jù)年齡、個(gè)人體質(zhì)差異、季 節(jié)及氣溫不同，熱身運(yùn)動(dòng)所需的時(shí)間也會(huì)不同。天氣冷時(shí)，熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)至20分鐘。熱身至輕微出汗前不宜急于脫掉運(yùn)動(dòng)外套和長(zhǎng)褲，這會(huì)妨礙熱身的效果。

事項(xiàng)四：夏季熱身強(qiáng)度不可過大

在夏天里或進(jìn)行長(zhǎng)距離項(xiàng)目時(shí)，太多的熱身效果，可能因直腸溫度過度上升而影響運(yùn)動(dòng)能力，反而得不償失。根據(jù)研究結(jié)果，直腸溫度上升2℃，即可達(dá)熱身效果。但在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上不易檢測(cè)直腸溫度，所以我們應(yīng)用其他的方式來(lái)衡量。

事項(xiàng)五：冬天熱身強(qiáng)度應(yīng)增加

熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間必須因個(gè)人體能情況而異，也必須因項(xiàng)目的不同而有所調(diào)整。在寒冬，熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)增加；且為了維持上升的體溫，必須依賴衣物保溫，身體出汗時(shí)不要急于脫衣服。

事項(xiàng)六：熱身前補(bǔ)充充足水分

在酷熱及潮濕的天氣下，熱身運(yùn)動(dòng)前以及運(yùn)動(dòng)中，后都要喝充足的水來(lái)預(yù)防抽筋及中暑?？梢栽谒屑有×康碾娊赓|(zhì)或食鹽，以補(bǔ)充出汗大量流失的水、鹽及電解質(zhì)。