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對(duì)于很多朋友擔(dān)心的空腹訓(xùn)練沒(méi)力氣。一般情況下，人體儲(chǔ)備的能源都足夠支撐自己90分鐘左右的運(yùn)動(dòng)消耗。

早晨空腹跑步有害處嗎

空腹跑步害處多。

盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運(yùn)動(dòng)者對(duì)此都并不注意。健康專家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的傷害很大。

因此，我們正常的運(yùn)動(dòng)是需要能量來(lái)維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來(lái)自食物當(dāng)中，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，那么維持運(yùn)動(dòng)的能量就只能依靠消耗脂肪了。

這也是人們常常推薦通過(guò)運(yùn)動(dòng)而減肥的原因之一。

除此之外，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過(guò)量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

早晨空腹跑步要注意什么

1.空腹訓(xùn)練可以加速脂肪燃燒。所以比較需要極限減脂的訓(xùn)練者，可以選擇空腹進(jìn)行有氧和高強(qiáng)度有氧間歇訓(xùn)練。

2.關(guān)于低血糖，正常人不必太過(guò)擔(dān)心。由于早晨身體中胰高升糖素、皮質(zhì)醇等血濃度較高，晨起血糖本身沒(méi)有太多過(guò)低風(fēng)險(xiǎn)。但如果日常有低血糖癥狀還是要注意。

3.對(duì)于力量訓(xùn)練，空腹運(yùn)動(dòng)的研究并不多，也不明確，我個(gè)人認(rèn)為極限增肌還是要在訓(xùn)練前兩小時(shí)攝入緩釋碳水(在微信中回復(fù)：飲食簡(jiǎn)易表 了解更多訓(xùn)練中飲食)。如果自己喜歡，也可以空腹訓(xùn)練(我有時(shí)普通訓(xùn)練就會(huì)怕腸胃難受，而選擇空腹)。

4.健康人一般都可以空腹訓(xùn)練，但有血糖調(diào)節(jié)、心腦血管問(wèn)題的人慎用。

5.一定要多喝水!喝水可以避免一些血液內(nèi)游離脂肪和酮體對(duì)身體的損害。還可以促進(jìn)減脂。

6.可能會(huì)對(duì)肌肉有消耗，增肌者最好訓(xùn)練前喝一些緩釋的碳水和蛋白飲料。高階訓(xùn)練者可以攝入BCAA或HMβ類肌肉保護(hù)補(bǔ)劑。

晨跑前喝水好嗎

早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝。

每天早晨起床的時(shí)候喝止一杯白開(kāi)水是有利于身體健康的，但如果要進(jìn)行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行跑步。長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。

如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過(guò)量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài);并且有利于于把積累了一個(gè)晚上的代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體內(nèi)。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后(休息15分鐘)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。

飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。

但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。

晨跑注意事項(xiàng)

1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時(shí)間;

2、鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后的自我感覺(jué);

3、食欲和睡眠狀況;

4、有無(wú)繼續(xù)參加鍛煉的愿望;

5、脈搏跳動(dòng)情況。

根據(jù)上述記錄不難分析出運(yùn)動(dòng)量的大小并及時(shí)對(duì)鍛煉進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來(lái)說(shuō)，跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)100次/分。如果脈率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。

跑步前要做的準(zhǔn)備活動(dòng)

人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。

(1)站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié);

(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié);

(3)兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié);

(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部;

(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié);

(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;

(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。

只有正確的姿勢(shì)才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無(wú)氧界限(無(wú)氧閾)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢(shì)能使你無(wú)需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。