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高抬腿是生活中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，具有較好的瘦身減肥作用，那么高抬腿作用的肌肉有哪些？高抬腿會(huì)拉傷肌肉嗎？

高抬腿作用的肌肉有哪些

高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長(zhǎng)期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。

高抬腿會(huì)拉傷肌肉嗎

動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)是會(huì)的。

般來(lái)說(shuō)，做運(yùn)動(dòng)的好處是顯而易見(jiàn)的，不過(guò)，這有一個(gè)前提，就是要選擇適合自己的，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，強(qiáng)度適中，對(duì)于做高抬腿來(lái)說(shuō)，也是這樣。如果強(qiáng)度太大，動(dòng)作也不規(guī)范，甚至是超重訓(xùn)練，急躁盲目，是會(huì)對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)造成損傷的。

高抬腿做多少個(gè)有效嗎

根據(jù)自身實(shí)際情況而定。

每天早晚各做30分鐘高抬腿動(dòng)作，肯定是會(huì)消耗脂肪的，對(duì)于減大腿有一定效果；高抬腿對(duì)大小腿的肌肉生成也有促進(jìn)作用，如果不喜歡腿部過(guò)于壯就不要長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)這么做。 想單純減腿的話，還是仰臥空蹬自行車(chē)最有效，每天睡前或空閑時(shí)持續(xù)15分鐘就行。

高抬腿的作用

幫助訓(xùn)練腿部力量

高抬腿練習(xí)過(guò)程中，對(duì)我們的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)等肌肉群都有不錯(cuò)的作用功效，因?yàn)樵诰毩?xí)的過(guò)程中，需要運(yùn)用到腿部、腰腹部等肌肉群，能夠幫助提高下肢力量，同時(shí)也可以幫助鍛煉柔韌性，對(duì)我們的下半身有非常不錯(cuò)的練習(xí)效果。

促進(jìn)肝臟解毒、腎排毒

在高抬腿時(shí)，血液會(huì)迅速回流到身體的其它部位，促進(jìn)血液循環(huán)，激發(fā)人體分泌的激素潛能，可加強(qiáng)肝臟、腎臟的解毒和排毒。

保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓

高抬腿時(shí)，因丹田訓(xùn)練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的郁悶，幫助降低心里壓力，對(duì)穩(wěn)定血壓平穩(wěn)起到良好的作用。

保護(hù)腸胃、增加生理功能

在高抬腿時(shí)，大小腸自然會(huì)增加蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，增強(qiáng)人體膀胱的調(diào)節(jié)機(jī)能，所以輔助提高男女的生理功能。

降血脂、穩(wěn)血糖

在高抬腿時(shí)，也可改善脾的運(yùn)動(dòng)功能，運(yùn)動(dòng)了脾胃，自然可以增加穩(wěn)定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。