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減肥是很多女性必每天不可少的功課之一，但由于女性特殊的生理導(dǎo)致減肥困難重重，那么月經(jīng)前后如何減肥比較好呢？

月經(jīng)來(lái)潮第1-6天

這幾天是月經(jīng)來(lái)潮的時(shí)期，因?yàn)榻?jīng)血的大量流失，身體免疫力較差，較為虛弱，這個(gè)時(shí)候不建議做過(guò)多的運(yùn)動(dòng)和飲食的控制，可以多補(bǔ)充含鐵豐富的食物，例如：如葡萄、菠菜、海帶，可以適量坐瑜伽來(lái)幫助減肥。

月經(jīng)來(lái)潮第7-13天

在月經(jīng)來(lái)潮后的第7-13天里是人體心情愉悅的時(shí)期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間點(diǎn)月經(jīng)已經(jīng)停止，新陳代謝旺盛，身體舒服，淡定愉悅，這個(gè)時(shí)候大多數(shù)女性食欲比較好，所以這個(gè)時(shí)間段不要吃得太多，更加要注意對(duì)脂肪的攝取，少吃高熱量的油炸食品，同時(shí)進(jìn)行有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)。例如：呼啦圈、跑步、體操，每日一次，每日至少30分鐘。

減肥方案

1、運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。

2、 最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式莫過(guò)于請(qǐng)私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓他知道你的生理周期，他會(huì)讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和減肥目標(biāo)。

3、跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。

4、此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。

健康瘦身食譜：

1，這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。

2，多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進(jìn)程。

3，建議你能制定一個(gè)一周飲食計(jì)劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖，短短7天，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果。

月經(jīng)來(lái)潮第14-20天

月經(jīng)來(lái)潮的第14-20天是人體黃體素分泌旺盛的時(shí)期，也是人體性欲旺盛的時(shí)期，這個(gè)時(shí)間段可能會(huì)由于體力消耗過(guò)大而飲食不規(guī)律。

建議：這個(gè)時(shí)間短建議攝取熱量較低的易產(chǎn)生飽腹感的食物，例如：果凍、蘋果等，同時(shí)繼續(xù)維持好規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

減肥方案

1，現(xiàn)在仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。此時(shí)建議你的一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。

2，跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。

3，如果沒有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

4，最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。

健康瘦身食譜：

1，為了下一次月經(jīng)來(lái)臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量。

2，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。

3，在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

月經(jīng)來(lái)潮第21-28天

在月經(jīng)來(lái)潮前的幾天時(shí)間里是很多女性朋友情緒焦躁的時(shí)候，例如：情緒不穩(wěn)定、身體浮腫、胸部腫脹、容易長(zhǎng)痘痘，這個(gè)時(shí)間段由于內(nèi)分泌平衡被打亂，引起各種情緒波動(dòng)，致使鍛煉減少，食欲增加，而導(dǎo)致減肥失敗。

加速減重方案

1，你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。

2，游泳之類的娛樂性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。

3，不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

4，如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。

健康瘦身食譜：

1，月經(jīng)來(lái)潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

2，這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺自己食欲大增，此時(shí)無(wú)需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

3，多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

4，在此階段的后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

5，忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在月經(jīng)來(lái)潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會(huì)大大減輕。