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1、燕麥。燕麥當(dāng)中含有一定量的高粘稠度纖維，當(dāng)這些物質(zhì)在進(jìn)入胃部之后可以延緩胃部的消化時(shí)間，讓人持續(xù)保持有一種飽腹感。燕麥正是因?yàn)槠渲泻懈呃w維可以潤(rùn)滑腸道，會(huì)讓糞便的體積變大，因此可以促進(jìn)代謝物質(zhì)在腸道內(nèi)的蠕動(dòng)，自然也就能起到幫助代謝的效果。

2、山藥。山藥也是一種纖維素含量比較高的食物，在吃過(guò)之后讓容易產(chǎn)生一種飽腹感。對(duì)于抑制食欲有一定的幫助。此外，因?yàn)樯剿幃?dāng)中含有的豐富膳食纖維還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，自然也就可以促進(jìn)排便。在生活中適當(dāng)吃山藥可以調(diào)整人的消化系統(tǒng)，可以阻止脂肪在皮下堆積引發(fā)肥胖，而且在山藥當(dāng)中還含有黏液蛋白，這種物質(zhì)還可以幫助降低血糖的含量，在調(diào)整胰島素的時(shí)候也可以促進(jìn)脂肪代謝。

3、蘋(píng)果。蘋(píng)果當(dāng)中不僅有膳食纖維，還有大量的果膠，這些物質(zhì)都是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的幫手，還可以將血清當(dāng)中的膽固醇消滅。蘋(píng)果當(dāng)中含有的都是一些粗纖維，在腸胃中的消化比較慢，飽腹感比較強(qiáng)。

4、火龍果?；瘕埞臒崃渴菢O低的，但是纖維素的含量卻比較高，多吃火龍果不僅可以排毒還可以瘦身，因此是減肥人士都非常喜歡的。