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游泳是許多人都喜歡的一項運動，在水池中游一會，就會感覺到全身放松，壓力全無。游泳有諸多好處，可以美容、增強心肺功能、促進血液循環(huán)……但是游泳也可能會感染腳氣等傳染性疾病、引發(fā)中耳炎、關(guān)節(jié)炎等壞處。一起來看看吧。

美容

游泳的過程中，泳池里的水溫會刺激皮膚的血管進行收縮和擴張，從而加快血液循環(huán)，使皮膚變得紅潤有光澤。同時，游泳時，皮膚在水浪的摩擦下會得到很好地放松，而且會使皮膚多余的角質(zhì)抹除，使你的皮膚看起來就像嬰兒一樣光滑、潔白。

促進血液循環(huán)

游泳對心血管系統(tǒng)的改善效果明顯，在冷水的刺激下，皮膚血管會收縮，同時身體由于運動又會產(chǎn)生一定的熱量，使皮膚血管擴張。如此循環(huán)往復(fù)，可使血液循環(huán)加快。

挺高心肺能力

游泳的過程中離不開大量的供氧，但是，由于水的壓力，又給吸氣增加了負擔，呼吸肌就不斷克服這些壓力，最終使其的收縮力增加，從而加大肺活量。肺活量的增大也使人體的呼吸量變得打起來，有利于消耗更多的能量。

提高新陳代謝

減肥者最關(guān)注的就是自身的新陳代謝，高的新陳代謝可增加能量的消耗，最終在同能情況下消耗比別人更多的能量。而游泳因為能夠使全身得到按摩、鍛煉，體內(nèi)的血液循環(huán)較為通暢，身體的新陳代謝也變得更加旺盛。

減肥

游泳無疑是一種較高效的減肥方法，經(jīng)常游泳的人的肌肉較緊致，胳膊和腿部都比常人要瘦，如果你的四肢較“發(fā)達”，也可以通過游泳來減肥束身。這也是為什么游泳運動員的身材都是一個賽過一個。

防治失眠

游泳對于防治失眠和神經(jīng)衰弱是有很好的效果的。特別是對于經(jīng)常用腦的腦力工作者來說，游泳能夠使他們?nèi)淼玫椒潘?，身體的血液循環(huán)、新陳代謝都得到加速提升，大腦神經(jīng)也能在這個過程中得到放松，所以能夠很好地幫助防止失眠和用腦過度出現(xiàn)的神經(jīng)衰弱。

游泳的壞處

感染腳氣

公共游泳池中的水質(zhì)可能不干凈，去游泳可能會感染腳氣，或者是不干凈的水質(zhì)中含有的細菌進入眼內(nèi)引發(fā)紅眼病等等。如果有可能可以在游泳之后及時洗澡、漱口、滴點眼藥水。

損傷頭發(fā)

游泳的時候可能會因為使用較緊的硅膠泳帽造成頭發(fā)受損。避免這種情況可以選擇佩戴適合自己頭型的泳帽或者是避免長時間佩戴泳帽， 可以在游一段之后取下泳帽休息，既能讓頭發(fā)呼吸又能幫助身體恢復(fù)體力。

抽筋溺水

在游泳之前一定要做好下水準備，一是身體的熱身運動，二是要讓身體適應(yīng)水溫，避免入水出現(xiàn)抽筋的情況或者是肌肉等出現(xiàn)運動損傷引發(fā)溺水事件。另外游泳耗能較大，避免過度運動，體力不支也可能造成溺水。

誘發(fā)中耳炎

長時間游泳的人可能會因為耳朵長時間泡水或者是水中細菌較多導(dǎo)致中耳炎的發(fā)生。另外也可能會加重本身患有中耳炎的患者病情。另外還可能因為身體長時間浸泡在水中造成關(guān)節(jié)炎等不適。

一周游泳幾次效果好

3-4次減肥效果好又健康。

游泳頻率最好是能一周3-4次，如果游泳次數(shù)過多，身體得不到充分的休息和恢復(fù)，會影響正常的工作，對健康不利。而且運動只要能堅持就一定能看到相應(yīng)效果，所以一周3-4次的頻率就好了。

每次游泳多長時間好

1小時。

想要通過游泳來減肥的話，至少要半小時，才會開始燃燒囤積的脂肪供能，想要減肥效果好，時間越長可能會更好。但考慮到身體的承受能力，以及皮膚泡水太久會發(fā)白等情況，一般是建議每次游泳1小時最好。

游泳要注意什么

1、游泳前要做好準備活動，做做體操、跑跑步，活動一下身體，讓肌肉、關(guān)節(jié)得到運動，然后再用池水沖淋一下身體再進行游泳。

2、游泳之前要注意了解游泳地方的整體水情，特別是外出去江河、水庫游泳的時候，更要注意掌握水流的速度、水深，避免去不熟悉水域游泳，以避免發(fā)生游泳傷亡事故。

3、不要空腹游泳。游泳的體能消耗比一般的冷水浴消耗要更大，空腹游泳很容易導(dǎo)致體內(nèi)血糖含量更快地下降，使人產(chǎn)生頭暈?zāi)垦?、肢體乏力、心慌氣急等不適，嚴重的還可能在游泳的時候出現(xiàn)暈塘溺亡的情況。