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很多人在運動健身后都喜歡喝上一瓶冷飲來解渴，或立刻洗個澡去除汗味，其實這些做法都是不對的。今天一起來看看，運動健身后不能立即做的這些事，你中招了嗎？

健身后蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

正確方法：每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動。比例慢走、做幾節(jié)放松體操或簡單的深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

健身后立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。

同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

正確做法：運動結束后休息20-30分鐘。

健身后吸煙

運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞。另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

健身后“忽略”放松整理活動

實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復到運動前的安靜狀態(tài)。

而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松運動，以利于身體的恢復和健身效果的提高。

健身后大量吃糖或甜食

有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。

正確做法：如果一定要吃甜食，最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

健身后飲酒解乏

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。

健身后洗冷水浴

健身訓練后身體出汗量增多，全身毛孔打開，毛細血管膨脹血液循環(huán)加快，形成了一個身體與外界良好的循環(huán)系統(tǒng)，有利于訓練后身體的恢復。

如果健身后立即冷水浴，會使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環(huán)，雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發(fā)不利于肌肉的恢復，久之則會使身體生?。?/p>

正確方法：健身后洗浴水溫接近體溫,最佳水溫為35-37度，或1個小時后洗冷水浴。

健身后大量飲水

大量飲水使身體汗量急劇增加，出汗越多鹽份損失越多，容易導致抽筋、痙攣等。同時飲水過多會對訓練后的心臟造成嚴重負擔，這點一定要避免。

正確方法：小口多次飲水即可。

健身后吃冷飲或冰凍飲料

健身后身體會向肌肉與體表集中供血，以緩解訓練帶來的身體不適，而身體消化系統(tǒng)則處于貧血狀態(tài)。此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激，容易導致?lián)p傷生理功能。輕者會食欲減退，重者會導致急性胃炎。

正確方法：休息片刻后補充些碳水及蛋白飲品最佳。