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怎么練腿部肌肉，腿部肌肉對(duì)于全身的協(xié)調(diào)有非常重要的作用，即使上半身再?gòu)?qiáng)壯，如果沒(méi)有強(qiáng)勁的腿部肌肉來(lái)支撐，也只會(huì)是不堪一擊的“竹簽人”。所以每一個(gè)人都應(yīng)該重視腿部肌肉的訓(xùn)練，如果你之前沒(méi)有訓(xùn)練過(guò)腿部，那么可以參考下面的方法，逐漸增強(qiáng)腿部肌肉！

負(fù)重深蹲

把杠鈴桿擱在斜方肌上，雙腳位于杠鈴桿的正下方，雙手在肩部?jī)蓚?cè)握住杠鈴桿。把杠鈴扛起來(lái)，后退一步，身體直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬。保持抬頭挺胸，下蹲到大腿低于與地面平行的位置。膝關(guān)節(jié)的位置不應(yīng)該超過(guò)腳尖的位，然后返回起始位置。

坐姿腿屈伸

坐在腿舉機(jī)上，小腿前部抵在海綿板上。盡可能往后坐，呆持臀部和下背部全程緊貼坐椅。用股四頭肌力量，把小腿抬起到與大腿呈一條直線。停留一秒鐘，然后緩慢返回起始位置。

臥式大腿彎曲

俯臥在腿彎舉機(jī)上，腳后跟鉤在海綿筒上。保持上半身全程觸及長(zhǎng)凳。用股二頭肌的力量，把腳后跟往臀部的位置靠攏。在動(dòng)作的最高點(diǎn)，暫停片刻，然后緩慢返回起始位置。

站式姿提重

雙手握杠鈴，將杠鈴放在斜方肌上，腳掌前半部分放在腳墊上，用力踮起達(dá)到最高處停留一秒，然后緩慢回原位。

建議：每個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12個(gè)，新手練習(xí)的時(shí)候一定不要選擇太重，適當(dāng)減輕一點(diǎn)重量，每個(gè)動(dòng)作一定要做到位

注意：健身要量力而行，注意器械的使用方法，不可過(guò)度訓(xùn)練，一定要保證好休息時(shí)間！