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游泳館游蛙泳的人這么多，蛙泳減肥效果真的好嗎？我們來看看。

蛙泳減肥效果好嗎

效果很好。

蛙泳每小時的熱量消耗達(dá)到530千卡，屬于高耗能的有氧運動，只要能夠堅持進(jìn)行鍛煉，減肥只是時間問題。

蛙泳怎樣游減肥快

1、快速游

保持在有氧運動心率區(qū)間。

因為想要消耗脂肪，需要健身者進(jìn)行有氧運動，如何判定是否在進(jìn)行有氧運動呢？那就需要訓(xùn)練者計算出自己的有氧運動心率區(qū)間，并保持在這個區(qū)間進(jìn)行大于30分鐘以上的游動，即可瘦身。

2、慢速游

適量進(jìn)行無氧訓(xùn)練。

許多朋友要問了，上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛，為什么又要進(jìn)行無氧運動呢？原因是通過無氧游泳訓(xùn)練可以增加訓(xùn)練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎(chǔ)代謝水平上升，能耗增加了，自然有助于瘦身。

蛙泳減肥一周游幾次

建議3到4次。

游泳消耗的體能比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復(fù)的時間。這樣才能保證不受傷的基礎(chǔ)上，完成減肥計劃。

蛙泳減肥每次游多久

每次游60到70分鐘

由于運動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達(dá)到高峰，30分鐘后開始高速消耗脂肪，所以至少得30分鐘以上，之后再進(jìn)行30到40分鐘的訓(xùn)練時間是比較有效的，所以一共需要游60到70分鐘時間。

蛙泳減肥的注意事項

1、提前補充糖分

游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現(xiàn)低血糖，同時保證游泳后不會特別饑餓。

2、控制食物攝入

盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉類食品，減少高熱量食物的攝入。

3、游泳前要熱身

在下水前先做準(zhǔn)備活動，將肌肉和關(guān)節(jié)活動開，防止出現(xiàn)拉傷和抽筋的情況。

4、空腹不要游

游泳是高耗能運動項目，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現(xiàn)低血糖的狀況，導(dǎo)致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。