三七不能和什么一起吃（三七不能和什么一起吃?）
2022-12-02
更新時間：2022-11-07 05:58:11作者：admin
游泳減肥瘦身效果很好，為什么學習蛙泳的人最多呢？蛙泳可以瘦哪里呢？
可以瘦腿。
進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利于大腿內側贅肉的消除。
瘦身效果不錯。
一小時的蛙泳運動，可以消耗530千卡的能量，在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常蛙泳就會逐漸減掉體內多余的脂肪，達到瘦身的目的。
保持在有氧運動心率區(qū)間。
因為想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區(qū)間，并保持在這個區(qū)間進行大于30分鐘以上的游動，即可瘦身。
適量進行無氧訓練。
許多朋友要問了，上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛，為什么又要進行無氧運動呢？原因是通過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升，能耗增加了，自然有助于瘦身。
一周游3到4次
為了保證減肥的效果，我們需要達到一定的能量消耗。同時，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上，完成訓練計劃。
游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳后不會特別饑餓。
盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉類食品，減少高熱量食物的攝入。
在下水前先做準備活動，將肌肉和關節(jié)活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。
游泳是高耗能運動項目，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。