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1、核桃，核桃中含有褪黑素，是催眠的作用，經(jīng)常吃核桃可以補(bǔ)腦，晚上睡前吃核桃，即補(bǔ)腦又可以催眠，失眠的人要記得堅(jiān)持經(jīng)常吃，幫助睡眠。

2、櫻桃，櫻桃的熱量很大，櫻桃里也含有褪黑素的成分，每天的早上和睡前的時(shí)候，喝上一杯櫻桃汁，幫助睡眠，提高晚上的睡眠質(zhì)量。

3、米，晚餐吃白米飯，可以幫助你快速的入睡，因?yàn)榘酌罪堉泻刑妓衔?，碳水化合物可以抑制我們的神?jīng)遞質(zhì)的血清素，使我們平靜和放松，白米中糙米最為適宜。

4、火雞，火雞中含有色氨酸，色氨酸是一種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，另外除了火雞，其他含有色氨酸的食物，比如蛋清、南瓜籽。

5、溫牛奶，牛奶中含有豐富的色氨酸和維生素D，加熱過(guò)的牛奶，催眠效果是最強(qiáng)的，熱飲還能提升我們的體溫，過(guò)一會(huì)身體的體溫會(huì)降下來(lái)，體溫在降下來(lái)的時(shí)候，我們會(huì)產(chǎn)生困意，引起睡意。