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1、不要過饑或過飽，睡前喝點溫牛奶：我們的健康飲食，是建議在晚上的八點以后就不要吃東西了，但是，有些人因為加班吃飯比較遲，如果這時候不吃飯，睡眠的時候感覺到饑餓也是不容易睡著的，那么，這個時候可以適當(dāng)?shù)某砸稽c餅干、牛奶或者粥之類的，幫助睡眠哦！

2、睡前1小時不運動，劇烈運動會影響睡眠：在睡覺之前是不適合做運動的，尤其是一些劇烈的運動，如果這個時候做運動，就會讓您的神經(jīng)容易興奮，如此一來就會影響睡眠，但是，一些輕度的運動是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等，這些運動都是能夠很好的幫助睡眠的哦！

3、泡泡腳：老年人、手腳冰冷者最適合：泡腳是養(yǎng)生最好的方法，很多的老年人都會泡腳養(yǎng)生，但是，年輕人也是可以的，泡腳能夠幫助全身循環(huán)，讓我們的感覺到困倦，可以幫助睡眠，并且在睡前泡完腳之后可以搓搓腳心的涌泉穴，每次搓100下，左右各三輪即可。這個方法適合老年人、手腳冰涼、腎氣虛弱者。白天操勞過度、容易焦慮抑郁的人群，可以用田七、黃柏、雞血藤、丹參制成藥包，用來泡腳。