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1、睡前喝牛奶。牛奶是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為常見(jiàn)的。專家提醒想要保證良好的睡眠質(zhì)量，平時(shí)生活中就應(yīng)養(yǎng)成多喝牛奶的習(xí)慣。由于牛奶中含有多種催眠物質(zhì)，其中一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸。在L色氨酸作用下，可以使具有調(diào)節(jié)作用的肽類，直接作用于人體，從而起到整個(gè)人身體放松的作用，以此來(lái)促進(jìn)睡眠。

2、睡前還可以喝菊花茶，菊花茶之所以成為睡前飲茶的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。