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1、坐月子第一周。

新媽媽可以吃些肉片、肉末、牛肉、魚肉，搭配青菜一起炒，口味清淡營養(yǎng)均衡。為了促進(jìn)子宮收縮可以吃些生化湯，但是不建議連續(xù)食用兩周。

新媽媽需要補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)和多種維生素，建議可以準(zhǔn)備雞蛋、小米、紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品，還有魚肉和芝麻等食材。

2、坐月子第二周。

經(jīng)過了第一周的排水、排惡露的階段，進(jìn)入第二周以后身體需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)理和補血，新媽媽可以多吃些含鐵質(zhì)豐富的食物，多喝點鯽魚湯、排骨湯等湯水，貧血的媽媽要吃一些牛奶、魚類、黃豆等食品。

水果推薦：橘子、蘋果、櫻桃、山楂。

食材推薦：海帶、萵苣、胡蘿卜、豬心。

3、坐月子第三、四周。

在這兩周，新媽媽可以吃些催乳、滋補為主的食物，新媽媽可以放心的喝一些大補的湯水，可以幫助媽媽恢復(fù)元氣、調(diào)養(yǎng)體力。建議可以吃些魚肉、乳酪、芝麻、西蘭花食物等，早餐多吃五谷雜糧，午餐多喝些滋補的湯水，晚餐要加強蛋白質(zhì)的補充。

滋補食物推薦：生姜、堅果、山藥、紅豆、百合、烏雞、雞肉、牛肉、海參。