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1、燕麥

隨著年齡增長，再加上不良的生活習(xí)慣，男性的內(nèi)分泌代謝易受到破壞，患腦卒中和高血壓的風(fēng)險較高。平時不妨多吃含維生素E的植物油、堅果類、種子類以及粗糧等，能降低膽固醇水平，避免血管狹窄或堵塞。特別是燕麥最適合男性，其中含有可溶性膳食纖維，能幫助清除膽固醇，維護心血管健康。

2、西紅柿

番茄紅素能保護前列腺，減少前列腺中自由基含量，降低前列腺特異性抗原，預(yù)防前列腺疾病，所以應(yīng)多吃含番茄紅素的食物如葡萄柚、西紅柿或西瓜等。

3、生蠔

在所有食物中含鋅量最高的食物非生蠔莫屬，一個生蠔中鋅元素含量達到15mg，滿足男性一天對鋅需求量。從24歲左右精子數(shù)量和質(zhì)量逐漸下降，體內(nèi)缺乏鋅元素可降低精子質(zhì)量和活力。除了生蠔外，也可以從貝類花生、豆制品、紫菜或牛肉中獲取鋅。