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做過平板支撐的人都會發(fā)現(xiàn)撐就了就會容易出現(xiàn)發(fā)抖的情況，那平板支撐發(fā)抖要堅持嗎？平板撐2分鐘是什么水平？

平板支撐發(fā)抖要堅持嗎

做平板支撐出現(xiàn)發(fā)抖的話是正常的，造成發(fā)抖的原因一般是力量不足、呼吸方法不對或鍛煉強(qiáng)度過載導(dǎo)致的，腹部肌群較少就會容易抖，該深呼吸的時候在憋氣或呼吸急促就會容易抖，做的時間久也會容易抖。

而做平板支撐發(fā)抖還要不要繼續(xù)堅持下去看抖動的嚴(yán)重程度，如果是剛做的時候輕微的抖動，此時可以繼續(xù)堅持下去；但如果出現(xiàn)劇烈抖動，肌肉無法發(fā)力，此時就需要立即停止休息，不然可能會對身體造成損傷。

平板撐兩分鐘是什么水平

中等水平。

平板支撐屬于靜力性動作，做平板撐能夠鍛煉腰腹深層肌肉，如多裂肌、腹橫肌等腰腹部核心肌群，而如果做平板撐能堅持到2分鐘的人，說明有一定的力量基礎(chǔ)，身體素質(zhì)較良好，耐力較為不錯的人，在平板支撐中堅持的時間算是中等水平。

如果在平板支撐能堅持2分鐘，可以堅持保持每次2分鐘的時間，休息一分鐘再堅持2分鐘，循環(huán)四次為一組，每天一組，一定時間后就能達(dá)到更長的時間，并且核心肌群也得到了很好的鍛煉。

平板支撐一次多長時間可以減肚子

三周以上。

如果腹部有多余脂肪的話，說明腹部肌肉較少，一般這類人在做平板支撐的時候一次只能堅持十幾秒鐘，不到一分鐘的平板支撐只能起到脂肪能量消耗的作用。

但隨著堅持時間的逐步延長，相應(yīng)的能量動員和消耗就逐步增加，日常再加上飲食控制的話，就會在三周到三個月的時間獲得一個較為明顯塑性效果。

平板支撐時間長好還是短好

適當(dāng)就好。

首先要明白做平板支撐不是時間越長越好，但時間過短也不會有鍛煉效果，最主要是平板支撐的姿勢要準(zhǔn)確，姿勢準(zhǔn)確的情況下做平板支撐才能刺激身體前側(cè)肌群的等長收縮能力，提高身體的核心穩(wěn)定性。

建議在做平板支撐的時候不要過分在意時間，一次保持的時間在1~2分鐘內(nèi)最好，進(jìn)行反復(fù)循環(huán)的方式鍛煉效果更好，盲目增加一次堅持的時間，反而會引起不適，堅持到一定時間出現(xiàn)嚴(yán)重發(fā)抖或疲勞導(dǎo)致動作變形，要立刻停止平板支撐，進(jìn)行休息。