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1、鮮粥配小吃：腸胃負(fù)擔(dān)不能太重，半流質(zhì)的米粥最適合不過(guò)了，易消化，還能提供足量的營(yíng)養(yǎng)；但粥水消化快，餓的快，可搭配油條、腸粉等小吃，讓饑餓感來(lái)得更晚一些。

2、面包+麥片牛奶：早上是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最好時(shí)間段，牛奶是首選。但牛奶屬于液體食物，主要是提供養(yǎng)分，飽腹感還是要交給面包和麥片。搭配食用，更能滿足早餐的養(yǎng)分及能量需求。

3、粗糧+酸奶：玉米、番薯、山藥等粗糧含有豐富的不可溶性膳食纖維，對(duì)降脂降血糖、維持消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作都大有好處；酸奶有利于腸胃蠕動(dòng)，與粗糧搭配食用，豐富的營(yíng)養(yǎng)能為人體提供維生素、微量元素等養(yǎng)分，還有助于健脾開胃、養(yǎng)胃。

4、雞蛋+豆?jié){+面包片：豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)是遠(yuǎn)比想象的豐富，它能更快地被腸胃吸收消化的特點(diǎn)，也是它成為早餐必選項(xiàng)的原因；早餐只喝豆?jié){，到了中午容易導(dǎo)致葡萄糖濃度降低，影響腎臟功能；搭配蛋白質(zhì)量高的雞蛋和營(yíng)養(yǎng)豐富的全麥面包片是最適合不過(guò)的。