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2022-12-02
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更新時(shí)間：2022-08-04 12:51:09作者：admin
「生完小孩，胸部就下垂、變??！」這是許多媽咪的夢(mèng)魘，生產(chǎn)完后，因?yàn)轶w內(nèi)荷爾蒙改變，脂肪和乳腺組織都快速減少，已經(jīng)被撐大的乳房自然就松垮下來(lái)，加上產(chǎn)后媽咪哺乳的需求，胸部外觀及罩杯大小也會(huì)與孕前不同，本單元除了告訴媽咪基本的美胸觀念，像是營(yíng)養(yǎng)、內(nèi)衣、肌膚保養(yǎng)，還要教導(dǎo)媽咪美胸瑜伽運(yùn)動(dòng)，讓媽咪產(chǎn)后也能擁有完美胸型，散發(fā)辣媽的自信魅力！
媽咪生產(chǎn)完后，由于體內(nèi)荷爾蒙改變、體重減少，脂肪和乳腺組織都會(huì)快速減少，原本豐滿飽脹的乳房，也會(huì)慢慢消退成孕前的樣子，所以，無(wú)論媽咪是否進(jìn)行母乳哺喂，都有可能造成乳房下垂。有些媽咪害怕喂母乳會(huì)讓胸部變形，其實(shí)這是一種迷思，醫(yī)學(xué)研究并未發(fā)現(xiàn)兩者之間有絕對(duì)的相關(guān)性。事實(shí)上，個(gè)人體質(zhì)、年齡與懷孕次數(shù)，才是造成乳房變形或下垂的主要因素。因此，愛漂亮的媽咪們?nèi)粝刖S持美麗胸型，在產(chǎn)后乳房的護(hù)理要特別用心，提供媽咪幾個(gè)小撇步！
很多媽咪因?yàn)榕屡郑３２怀詵|西，但是乳房是一種充滿脂肪的器官，所以要美胸，第一步就是「補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)」。媽咪要特別注意營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，以預(yù)防或改善乳房變小或下垂的現(xiàn)象。而最好的補(bǔ)充方法就是每天吃含有五谷雜糧飯或全麥面包的早餐、一天一杯牛奶及一顆維他命，也能幫助胸部不縮水！如果是需要哺喂母乳的媽咪，尤其需要豐富的蛋白質(zhì)、水分及適量的油脂，像是魚、雞肉、海鮮、蛋及牛奶等，而黃豆制品，如豆腐、豆?jié){也都是媽咪需要多攝取的食材。怕胖的媽咪可選擇攝取白肉來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而綠色蔬菜、豬肝、豬腰等富含鐵質(zhì)及葉酸的食物，也可搭配適量麻油或四物烹調(diào)，讓媽咪補(bǔ)血豐胸。
產(chǎn)后媽咪應(yīng)選擇尺寸合適的胸罩，托住乳房，才不會(huì)變形，不僅哺乳期如此，妊娠后期也要堅(jiān)持每天穿，預(yù)防乳房在增大、變重后，皮膚和內(nèi)部支撐組織的撐擴(kuò)伸張。合適的哺乳內(nèi)衣不僅能讓媽咪哺乳更方便，也能幫助胸部的保護(hù)。尤其在月子期間，乳房是非常敏感的，市面上所販?zhǔn)鄣摹府a(chǎn)褥型胸罩」，可提供支撐及保護(hù)哺乳的乳房，須搭配襯墊來(lái)防止母乳滲出，以因應(yīng)泌乳、密集的腫脹與排空，最好選擇罩杯有彈性者較佳，以減少胸型脹、縮的困擾。
而在泌乳量增加的時(shí)候，胸圍可能會(huì)明顯增大，除了仍要選擇有彈性的罩杯，還要能完整包覆、穩(wěn)定胸型的款式較佳。當(dāng)奶量下降或?qū)殞氹x乳之后，這時(shí)上胸部容易失去彈性，就必須注意選擇有加強(qiáng)提拉和雕塑胸型功效的內(nèi)衣，避免形成下垂的布袋奶。媽咪在睡覺或哺乳時(shí)，也盡量不要總是側(cè)躺同一邊，才能有效預(yù)防胸部變形。
想要有美胸的效果，媽咪有空時(shí)，要多做乳房按摩和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，洗澡時(shí)，可利用花灑的溫水或冷水由下往上對(duì)著胸部沖洗，可以讓乳暈顏色及乳房形狀更漂亮。洗澡后，搭配美胸乳液或緊實(shí)霜，加強(qiáng)穴道按摩保養(yǎng)，在睡前多用手指輕揉胸部，讓乳房更有彈性，自然地堅(jiān)挺。像是按壓雙乳中間的膻中穴，乳房下方的乳跟穴，都可刺激乳腺細(xì)胞、促進(jìn)乳房發(fā)育，一方面可將血液引流到胸部，便可輸送營(yíng)養(yǎng)到乳腺，達(dá)到豐胸的效果。
每天起床前和臨睡前，在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩，先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)、再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次，兩手掌于乳房下緣往上拍打數(shù)次。借著由內(nèi)而外、由下而上的按摩步驟，能夠有效刺激血液循環(huán)、淋巴循環(huán)，幫助維持及恢復(fù)皮膚的彈性，使得胸型不易變形，減少胸部因?yàn)槿橹置?、脹大、皮膚擴(kuò)張而產(chǎn)生紋路等各種影響胸部外觀的皮膚問(wèn)題。
想要美胸不下垂、讓胸部有彈性，推薦5招美胸瑜伽。這些動(dòng)作可以緊實(shí)胸大肌、讓胸型尖挺，并能疏通乳腺、防止胸部下垂，更能緊實(shí)肱二頭肌、延展肱三頭肌，美化手臂肌肉線條喔！
功效：松開肩關(guān)節(jié)的壓力、刺激淋巴腺體、放松肩頸壓力。
步驟：
1.手拿毛巾依自己的柔軟度調(diào)整適合的間距。
2.吸氣，雙手往上；吐氣，往后向下轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。
3.吸氣，雙手往上；吐氣，往前向下方雙手帶回。來(lái)回做5～10次。
Tips:胸部是女人最在意的部位之一，因?yàn)槠恋男匦湍軌蛘宫F(xiàn)女性獨(dú)特的魅力！其實(shí)，胸部不一定要大才好看，只要比例好看、堅(jiān)挺集中，一樣能成為傲人的美胸，想要讓胸部更加up up，可借助運(yùn)動(dòng)的幫忙，幾個(gè)動(dòng)作就能預(yù)防胸部下垂、外擴(kuò)，不僅使胸型更加漂亮，也會(huì)有雕塑曲線、改善蝴蝶袖的意外效果！
功效：胸大肌適度開展、刺激胸腺、增加上背的力量。
步驟：
1.選擇輕松的盤坐或金剛坐。
2.雙手往后貼地靠近骨盆后方。
3.吸氣，下巴微收，胸口推開，肩膀放松，在肩胛骨微微靠攏。
4.停留5～10個(gè)呼吸，再回到步驟1。
功效：強(qiáng)化手臂力量、增強(qiáng)胸肌的力量，使胸部集中，并防止外擴(kuò)與松弛。
步驟：
1.雙手合掌在胸前，手肘往兩側(cè)打開，手掌互推。
2.手掌慢慢往上，帶到臉的高度，讓手肘互碰并往上推至與肩同高，停留5～10個(gè)呼吸。
功效：美化手臂線條、強(qiáng)化手臂柔韌性、使胸部更緊實(shí)、促進(jìn)血液循環(huán)、使胸部堅(jiān)挺，預(yù)防下垂與副乳。
步驟：
1.保持手臂雕塑的動(dòng)作，接著左右手交叉，右手在上，手掌互貼。
2.停留5～10個(gè)呼吸，再換邊，重復(fù)同樣的步驟。
功效：伸展側(cè)腰、疏通腋下淋巴腺體、讓乳腺暢通
步驟：
右手掌抱后腦勺或左肩胛。
吸氣，左手向上握住右手肘。
吐氣，向左側(cè)彎。胸口微微朝上，將臉看向右方，停留5～10個(gè)呼吸。
吐氣時(shí)，再將身體回正，放松。再換邊，重復(fù)同樣的步驟。
Tips:
熟女最怕地心引力，尤其是生過(guò)小孩、喂過(guò)母乳的媽咪，胸部下垂的機(jī)率會(huì)比較高，想要擁有堅(jiān)挺集中的美胸，一定要運(yùn)動(dòng)與按摩雙管齊下，才能達(dá)到up up的效果！媽咪早上起床時(shí)，可利用時(shí)間做一些能舒活精神、美化胸型的運(yùn)動(dòng)，晚上洗澡前也能按摩一下胸部，疏通腋下與胸部的淋巴腺，達(dá)到排毒的功效，讓養(yǎng)分更容易到達(dá)乳房，每天只要花幾分鐘的時(shí)間，就可以預(yù)防胸部走山！