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生完孩子后，望著臃腫的身材，很多產(chǎn)婦急著運(yùn)動(dòng)減肥，但產(chǎn)科醫(yī)師建議，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，具體產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的原則和注意事項(xiàng)，可參考下文。

注意產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

自然分娩的媽媽：在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動(dòng)，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng);產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)；若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

避免劇烈運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)檫@不利于身體復(fù)原，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

為避免造成運(yùn)動(dòng)傷害，要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)絕不能少。

選擇輕中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)婦要選擇輕度或中度的有氧運(yùn)動(dòng)，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，有氧運(yùn)動(dòng)指的是使用到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。

在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶

產(chǎn)婦最好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，會(huì)影響乳汁的質(zhì)量和味道，孩子會(huì)出現(xiàn)拒奶的情況。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過2個(gè)小時(shí)之后。

出現(xiàn)不適要終止運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果出現(xiàn)以下情形之一，應(yīng)終止鍛煉：任何部位的疼痛或隱痛；陰道出血或有排泄物；頭暈、惡心、嘔吐；呼吸短促；極端疲勞或感覺無力。

哺乳期減重量要控制

根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅=453克)體重是安全的，并且不會(huì)影響乳汁分泌。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。如果我們的體重在一周內(nèi)減輕太多，那么我們需要減少運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)中要適當(dāng)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)過程中要適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15—20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)流血量變大，要立即停下來休息，最好在惡露排盡后再運(yùn)動(dòng)。