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兒童正處于生長發(fā)育階段，減肥時不能急于求成，不宜使用饑餓療法、藥物減肥、快速減肥，以免影響到小兒身體健康，那兒童怎么減肥最好最有效呢？

運動減肥法

爬樓梯運動

爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的倍。

建議：爬樓梯運動每次半小時，每天1～2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。

快走運動

強度不大，又能有效地調(diào)動全身生理功能。所以，對于學齡前的肥胖兒童來說，則是一種明智的選擇?？熳卟煌谏⒉剑辽僖掷m(xù)1小時以上的快速走路，身體才能通過有氧代謝而大量消耗脂肪。

建議：在快走運動時，要讓孩子挺胸抬頭，手臂正常擺，不要故意加大擺幅度，以免失去平衡而摔倒。選擇場地要平坦，孩子的鞋應厚底高幫，前端要寬敞、柔軟，以防腳踝扭傷和擦傷。

跑步

跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。而且能迅速燃燒卡路里，對提高孩子身體素質(zhì)有幫助。

建議：跑步時不易空腹進行，否則，容易誘發(fā)低血糖而眩暈摔倒。所以，跑步前宜喝杯熱牛奶或吃幾塊餅干。著裝和場地選擇與快走相同。

騎車

騎車是很好的減肥運動，而且符合學齡前兒童的心理發(fā)育特點，喜歡學騎車，容易被接受。

建議：作為減肥而騎車要求速度較快、持續(xù)時間較長，速度要均勻，達到20千米/小時，持續(xù)40-60分鐘，同時需要家長或有經(jīng)驗的教練陪同，選擇空曠的訓練場地或人、車較少的郊外平坦公路，要注意安全。

每日減肥活動安排舉例

1、仰臥起坐：每天2次，上、下午各1次，第一組超重兒和輕度肥胖兒5下/次起，以后每周加5下/次。中、重度肥胖兒10下/次起，每周加10下/次。

2、爬樓梯：每天2次，上下樓為1次，每次約50級，要求小跑速度。

3、慢跑或快走：每天2次，5-10分鐘/次。

調(diào)整飲食減肥法

飲食減肥原則

1、飲食習慣要科學：孩子的一日三餐要保證，不能減少飲食次數(shù)，一般兩餐之間相隔5-6小時，比較理想的進餐時間為早餐6-7時，午餐12時，晚餐18時。晚上19點不再進食。

2、建立正常飲食制度：進餐時間、地點有一定規(guī)律，不要饑一頓、飽一頓，一定要吃早餐，用餐時晝放慢速度，細嚼慢咽，建議肥胖的孩子晚餐時間應不少于20分鐘，既利于消化又利于飽腹感提前到來，減少進食量。

3、飲食要清淡：烹飪以清蒸、水煮為宜，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，營養(yǎng)損失少、飽腹感強。炒菜時盡量少油、少鹽。

4、零食的選擇：控制孩子自己購買食物，家中不買或少買零食。零食亦以低熱能食物為主，如水果、干果、乳制品等，不宜以糖果、蛋糕、巧克力、油炸小食品作為零食。

兒童一周減肥食譜推薦

早餐：蕎麥饅頭兩個，豆?jié){或牛奶一杯。

午餐：米飯一碗，炒蔬菜一份，瘦肉少許。

下午加餐：雞蛋一個，酸奶一杯。

晚餐：下午五點左右吃，生的蔬果（西紅柿等能生吃的蔬菜），米飯一碗（小碗）。務必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七點之后不進任何食物。

早晚測量體重

每天讓孩子自己測量體重，記錄下來能隨時隨地謹惕孩子減肥，并提高孩子的毅力及信心。家長切忌用諷刺的口吻，使用“激將法”減肥，以免造成兒童心理問題?？梢韵蛴H戚朋友“宣告”幫助實施減肥的決心，也要小孩告訴他的朋友他要減肥，憑借外界的壓力增強減肥的決心。

兒童減肥應遠離的10類垃圾食品

1、油炸類食品（炸雞翅、炸豬排、炸薯條等）；

2、腌制類食品（包括腌制蔬菜）；

3、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）；

4、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）；

5、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）；

6、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類罐頭）；

7、蜜餞類食品（話梅、果脯等）；

8、冷凍甜品類食品（包括各種冰淇淋）；

9、燒烤類食品（不包括烤地瓜）；

10、汽水類飲料。