国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

很多媽媽產(chǎn)后都會(huì)發(fā)覺自己肚子大大的，松松垮垮，特別難看，都在想著怎樣才能把已經(jīng)撐大的肚子減下去，那么生完孩子的產(chǎn)婦怎么減肚子呢？

正確用收腹帶

生完孩子后新媽媽需使用專用的產(chǎn)后收腹帶，才能更好的幫助塑身，無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦，最早在產(chǎn)后6周到產(chǎn)后6個(gè)月，可按照個(gè)人的需要轉(zhuǎn)用加強(qiáng)型收腹帶，把握產(chǎn)后塑身的關(guān)鍵時(shí)期。

注意：產(chǎn)婦使用收腹帶之前最好先使用骨盆帶，幫助骨盆恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。

健康均衡的飲食

生完孩子后，產(chǎn)婦在飲食方面一定要有所節(jié)制，要定時(shí)定量，科學(xué)搭配，盡量避開高熱量及高脂肪的食物，選擇熱量低的食物，如西紅柿、菠菜、土豆、花生等，這些食物富含卵磷脂，能消滅脂肪團(tuán)，同時(shí)產(chǎn)婦進(jìn)食最好多咀嚼，這樣既有助于消化，還容易產(chǎn)生飽腹感，減少進(jìn)食量。

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

生完孩子后，產(chǎn)婦身體會(huì)非常疲憊，但是不能完全不運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)男∵\(yùn)動(dòng)對(duì)減肚子很有幫助，平時(shí)可以做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)操、散步、做家務(wù)等，再順序漸進(jìn)的加入有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、太極拳等，能降低脂肪含量，調(diào)整身體線條。

腹部按摩

產(chǎn)婦可在洗完澡后多做腹部按摩，但由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚子周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣

產(chǎn)婦生完孩子后要培養(yǎng)良好的習(xí)慣，走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)，坐在椅子上時(shí)使下腹緊張起來，然后盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來，良好的習(xí)慣對(duì)于產(chǎn)后減肚子非常有效。

保證充足的睡眠

生完孩子的產(chǎn)婦要保證每天充足的睡眠，睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積，影響脂肪代謝，使減肥受阻，所以產(chǎn)婦需保證充足睡眠，既有助于保持良好的情緒，還有助于產(chǎn)后的恢復(fù)。

推薦減肚子操

直立單腿飛

瘦身部位：腹部、上背部、肩膀、臀部、股四頭肌。

方法：雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)；左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢(shì)，手心對(duì)手心；呼氣，手臂向兩側(cè)打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起；身體放低開始和重復(fù)，右腿做5次，兩邊互換。

斜俯臥撐腿擴(kuò)展

瘦身部位：腹部，胸部，手臂，臀部。

方法：雙手分開，與肩同寬，放在一個(gè)固定的椅子或者臺(tái)階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢(shì)；吸氣，彎曲手肘并壓低胸部;伸直手肘，呼氣；俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅(jiān)持5秒，然后放低；重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動(dòng)作，繼續(xù)，換右腿，共做10次。

腹部支撐劃船

瘦身部位：胸部，肩部，腹部，中到上背部。

做法：開始做一個(gè)膝蓋俯臥撐的姿勢(shì)，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地；朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側(cè)，做10次，換手和重復(fù)，有氧間隔鍛煉2分鐘。