白蝕書(shū)名得分116分
2022-12-02
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更新時(shí)間：2022-07-02 19:37:21作者：admin
我周?chē)拇蠖鄶?shù)媽媽在產(chǎn)后半年到一年的時(shí)間，都能自然地瘦下來(lái)，特別是母乳喂養(yǎng)和自己帶寶寶的媽媽?zhuān)瑪嗄毯髸?huì)瘦的更快更明顯，甚至體重比懷孕前還要輕。但是好多媽媽跟我抱怨：“哪哪都瘦下來(lái)了，斷奶后連胸部都縮水了，可是小肚子怎么就回不去了呢？難道要一輩子借助塑身衣嗎？”
有如下原因：
第一、 懷孕時(shí)腹部被充分撐開(kāi)，生下寶寶后，皮膚像皮球一樣不能馬上收回去，這個(gè)過(guò)程中如果不注意借助外力托起腹內(nèi)器臟，它們很容易下垂，如果哺乳期飲食上又不加以控制，脂肪也最容易大量堆積在小腹。
第二、即使帶孩子忙家務(wù)再辛苦，小腹的肉肉也很難鍛煉到。減過(guò)肥的童鞋都有體會(huì)：小肚子本就是最難減最頑固的部位之一，那里沒(méi)有骨頭，贅肉隨時(shí)等著反彈。即使很多未生育過(guò)的女性也一樣有著隆起的小腹，只是緊致度要好一些。
第三、養(yǎng)育一個(gè)小嬰兒是件很費(fèi)神費(fèi)時(shí)的是事情，除了洗澡和上廁所，媽媽很難有單獨(dú)屬于自己的時(shí)間，更不要說(shuō)專(zhuān)門(mén)抽出時(shí)間去健身房找教練進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)。至于去專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后纖體機(jī)構(gòu)，也不是每個(gè)普通女人愿意承受的花銷(xiāo)。
那么，要怎樣做才能讓產(chǎn)后的小肚子平坦和緊致呢？作為一個(gè)寶寶已經(jīng)1周歲，自己也成功瘦身的營(yíng)養(yǎng)師媽媽?zhuān)姨貏e想和姐妹們分享一些自己的心得體會(huì)。（如果您想要從此文中獲得能立竿見(jiàn)影的靈丹妙藥，請(qǐng)關(guān)閉本頁(yè)面，我不想浪費(fèi)您寶貴的時(shí)間，如果您愿意對(duì)自己對(duì)一些耐心和細(xì)心，請(qǐng)接著往下看）
第一、越早做準(zhǔn)備，瘦身難度越小。
最好的狀態(tài)是計(jì)劃懷孕前就開(kāi)始有規(guī)律地鍛煉，和培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。前者能讓身體有一個(gè)好的心肺功能和強(qiáng)大的肌肉力量，后者為寶寶即將生長(zhǎng)的土壤提供充足的營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)然，如果你還已經(jīng)懷孕、或者你已經(jīng)是個(gè)生完孩子的小腹婆，也沒(méi)有關(guān)系，只要肯多付出一些汗水和堅(jiān)持，一樣會(huì)有好效果，因?yàn)楹顾畯膩?lái)不會(huì)騙人。是放任贅肉發(fā)展，還是果斷扭轉(zhuǎn)局面，就看你自己怎么選擇了。這兩個(gè)話(huà)題都太大了，應(yīng)該如下著手實(shí)施，前面的博文都有詳細(xì)的見(jiàn)解，可參考本文最后的鏈接。
第二、永遠(yuǎn)不要給自己太大壓力。
很多的研究都證實(shí)，腹部脂肪的堆積與壓力密切相關(guān)，這是人類(lèi)進(jìn)化的機(jī)制決定，面對(duì)壓力人體的生理反應(yīng)就是會(huì)釋放能量，這些能量如果沒(méi)有足夠的體力活動(dòng)把它釋放出去，最后就會(huì)通通堆積在腹部。大多數(shù)的媽媽產(chǎn)后不僅要承擔(dān)照顧寶寶的繁瑣勞動(dòng)，還有承受重返職場(chǎng)的壓力，如果因?yàn)槭萆磉@件事再給自己增加壓力，那不僅會(huì)徹底淪為小腹婆，而且健康也會(huì)受到影響。我們要做的是，建立一定可以瘦回去的絕對(duì)信心，找到正確方法，果斷去做。
第三、關(guān)于“一個(gè)人吃?xún)蓚€(gè)人的飯”的謬誤。
所有的脂肪堆積都是能量過(guò)剩的結(jié)果，無(wú)論是在孕期還是哺乳期，家里老人都會(huì)非常好心地勸你多吃，我很奇怪老人們相信產(chǎn)檢醫(yī)生的全部醫(yī)囑，獨(dú)獨(dú)除了控制飲食這一條。但是，請(qǐng)你記住了，多吃無(wú)論是對(duì)你還是對(duì)寶寶都沒(méi)有任何好處，無(wú)非是在生產(chǎn)的時(shí)候多遭罪，那個(gè)時(shí)候可就沒(méi)有人能幫到你了?；蛟S你會(huì)安慰自己說(shuō)，大不了就剖腹。我們且不說(shuō)剖腹對(duì)身體的其他不良影響，從里到外刀口需要更好的環(huán)境來(lái)修復(fù)，聰明的身體會(huì)在腹部多多堆積脂肪來(lái)溫暖它保護(hù)它，所以剖腹產(chǎn)的小腹想要減掉會(huì)比較困難。而且一個(gè)8斤的大寶寶和一個(gè)5、6斤的正常寶寶對(duì)媽媽肚皮的撐開(kāi)程度明顯不一樣。
第四、關(guān)于“沒(méi)時(shí)間鍛煉”的借口。
關(guān)于鍛煉，我們有一個(gè)誤區(qū)，就是要穿上運(yùn)動(dòng)裝，花時(shí)間去健身房，有器械有教練，揮汗如雨才是鍛煉。其實(shí)不然，只要你有心，哪里都是你的健身房。帶寶寶的工作很繁瑣，即使在寶寶睡覺(jué)后，還有很多事情需要做?？墒?，反思一下我們的時(shí)間去向，真的連10分鐘都抽不出來(lái)嗎？這其實(shí)是一個(gè)選擇的問(wèn)題，好不容易得了空，或許你更愿意刷刷屏，看看朋友圈，在天貓上逛逛，而不愿意實(shí)施那些既費(fèi)勁短期又沒(méi)有多少效果的瘦身運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，你的心在哪里，時(shí)間就會(huì)花在哪里，收獲才可能在哪里。如果你真心想要鍛煉，我推薦@MikeLing老師的家庭無(wú)器械無(wú)場(chǎng)地健身視頻。
第五、 徹底擺脫零食的誘惑。
絕大多數(shù)的女人都很難抵制零食尤其是天使的誘惑，即使是在懷孕期間。除了少數(shù)值得推薦的零食（奶、水果（干）、堅(jiān)果），其余那些花花綠綠富含糖分油脂香精色素的食品除了滿(mǎn)足短暫的口感放縱外，實(shí)在沒(méi)多少價(jià)值。零食里的反式脂肪酸最容易造成腹部脂肪堆積，這個(gè)實(shí)驗(yàn)在猴子身上已經(jīng)得到驗(yàn)證，所以你如果真的不想要當(dāng)“小腹婆”，從管住嘴開(kāi)始。而且那些食品添加劑或多或少地傷害到寶寶的健康，如果你還在孕期或者哺乳期。本來(lái)胃的容量就有限，為什么不用來(lái)裝一些營(yíng)養(yǎng)更好的東西呢。
除了以上這些心理層面的東西，還有一些好的習(xí)慣也想和大家分享：
1、 只要醒著，就保持小肚子收著，盡量腹式呼吸（剛開(kāi)始不適應(yīng)，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有奇跡）。
2、 時(shí)刻提醒自己保持挺拔姿態(tài)（這是少女和大媽最顯著的差異，沒(méi)有之一）
3、 利用好睡前和早起床的10分鐘，拉伸全身、按揉小腹、體重深蹲、倒立等都可以，推薦平板和瑜伽的碟式，對(duì)腹部效果非常顯著，重在堅(jiān)持。
4、如果胖的不只是小腹，一定要加上全身有氧運(yùn)動(dòng)。
5、產(chǎn)后的42天使用綁腹帶，很長(zhǎng)很寬的白紗布的那種，不是那種嘞很緊踹不上氣那種。
6、洗完澡用電吹風(fēng)吹肚臍周?chē)ê軠嘏苁娣?，感覺(jué)脂肪被吹得散開(kāi)了）。
7、堅(jiān)持高纖膳食，每天一杯酸奶。對(duì)腸道好和BB好，你懂的。
女人，只要你不放棄自己，這個(gè)世界就不會(huì)放棄你。做辣媽有什么了不起的，只要你足夠努力，做回辣妹也不是什么難事！