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為了恢復(fù)體力和早日下奶，保持充足奶量，產(chǎn)后頭幾天的飲食安排很重要。今天雨媽給你分享幾種方法，幫你秒變大奶牛！給寶寶喝個夠??！

寶寶不夠吃奶怎么辦

胎兒在子宮內(nèi)，可以通過臍帶獲得生長所需的營養(yǎng)，他的胃幾乎是不用工作的，容量小，彈性差，出生后第一天大概只有玻璃彈珠大小，離開母體，鼻子、口腔、胃等器官都是剛開始正式“運轉(zhuǎn)”，如果此時被大量的奶水“沖擊”，就會容易出現(xiàn)嗆咳、吐奶等狀況。

大自然的安排是巧妙的，為了讓剛出生的寶寶有時間慢慢練習(xí)呼吸-吮吸-吞咽的動作協(xié)調(diào)，媽媽的泌乳量剛開始并不會很大，在分娩后大概3天，媽媽的乳房才會變得充盈漲滿，這個時候會通俗稱為“下奶了”，專業(yè)上稱之為泌乳二期。

在此之前，也就是從懷孕16-22周左右到產(chǎn)后的前2-3天左右，就是泌乳一期，乳房持續(xù)地產(chǎn)生乳汁，有些孕晚期的準(zhǔn)媽媽，會發(fā)現(xiàn)乳頭上有發(fā)黃變干了的“乳痂”，它們就是順著乳腺管溢出的部分初乳。珍貴的的初乳產(chǎn)量少卻營養(yǎng)豐富，就像宇航員的太空食品，將能量高度壓縮在點滴之間，以適應(yīng)寶寶彈丸一般的胃。所以，不必?fù)?dān)心寶寶吃的少，營養(yǎng)不夠。

吃什么東西最下奶

由于產(chǎn)后產(chǎn)婦的消化能力較弱，頭幾天飲食應(yīng)該多以半流質(zhì)食物為主，食材加工需要更加精細(xì)。比如稀飯、湯面、餛飩、牛奶、豆?jié){等，重點是如何選用優(yōu)質(zhì)蛋白，這是產(chǎn)后恢復(fù)和下奶的關(guān)鍵。

推薦的蛋白質(zhì)來源有雞蛋、瘦肉、魚、雞肉。除了一天固定的三頓飯之外，下午和晚上可以再加一餐。在產(chǎn)后的前幾天，寶媽的身體不適合大量進(jìn)補魚湯、烏雞湯等油膩的食物！

促進(jìn)乳汁分泌的方法

早接觸、早吮吸、早開奶。一般情況下，嬰兒吸吮刺激越早，新媽媽乳汁分泌就越多。頻繁有效地吮吸，可以促進(jìn)新媽媽泌乳素的分泌，增加泌乳量。母乳喂養(yǎng)的嬰兒應(yīng)該按需喂養(yǎng)，只要嬰兒想吃，新媽媽就應(yīng)主動喂乳，而且要注意讓乳房排空， 以便產(chǎn)生更多乳汁。

增加營養(yǎng)。哺乳期的新媽媽應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)等豐富的食物，如豬蹄、花生米等。此外，還要多吃新鮮水果和蔬菜，保證維生素的攝入，湯品是哺乳期新媽媽不應(yīng)缺少的食物。

進(jìn)行乳房按摩。乳房按摩可幫助新媽媽建立射乳反射區(qū)，有利于乳汁分泌。新媽媽可涂抹一些乳汁在乳暈、乳頭上，一只手托著乳房，用另一只手的大魚際肌或小魚際肌，從乳房的根部向乳頭方向旋轉(zhuǎn)按摩，并不斷更換位置，按摩整個乳房， 有利于乳汁分泌。

保持好心情，充分休息。新媽媽情緒低落時，乳汁分泌會急劇減少，所以新媽媽要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，保持心情愉悅。不僅如此，睡眠不足也會導(dǎo)致奶水量減少，新媽媽要注意抓緊時間休息， 盡量做到嬰兒睡你也睡。

不建議剛生完就喝下奶湯

很多新手媽媽會擔(dān)心，生完寶寶以后不能馬上有奶，再加上生產(chǎn)的體力消耗，所以，家里人早早就準(zhǔn)備了“十全大補下奶湯”，一來補身二來下奶?？墒?，這些下奶湯，很可能會變成“堵奶湯”。要知道，

隨著寶寶出生，胎盤娩出，產(chǎn)后30-40個小時左右，乳腺開始大量產(chǎn)奶，就像都市的下班高峰,這時交通壓力較大，有效的緩解手段是限制大貨車進(jìn)入城市道路，讓小車有序地通行。而所謂的”下奶湯“，容易改變?nèi)橹械闹窘Y(jié)構(gòu)，就像大貨車強行上路，讓不堪重負(fù)的交通出現(xiàn)更大的問題，可能塞車，也可能損壞路面，所以，在產(chǎn)后1-2周的下奶高峰期，新手媽媽清淡均衡的飲食，加上頻繁地哺喂，才是最好的下奶手段。

至于那些“下奶湯”，如果媽媽真的想喝一些，注意適量就好，太多了不但會在身上貼肥膘，還可能引發(fā)不必要的“堵奶”事件哦。

奶水不夠，嬰兒還能吃什么

當(dāng)新媽媽因為各種原因不能給嬰兒喂足母乳時，可選擇嬰幼兒配方粉。

新生兒奶粉沖調(diào)時要遵循一定的步驟，首先，爸爸媽媽應(yīng)先洗凈雙手，將已消毒好的奶嘴、奶瓶放到桌上，之后根據(jù)要沖調(diào)的奶量，取事先燒沸并涼至40℃左右的熱水倒入奶瓶中，再用配方粉包裝中附帶的湯匙按照說明加入適量的奶粉，輕輕晃動奶瓶，直至配方粉充分溶化。滴幾滴在自己的內(nèi)手臂，感覺溫度適宜后便可給嬰兒食用了。

注意，爸爸媽媽試溫時不要用嘴去嘗配方奶的溫度，以免成人口腔中的細(xì)菌通過奶嘴進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，導(dǎo)致嬰兒患病。