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2022-12-02
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更新時(shí)間：2022-07-28 23:54:32作者：admin
許多媽咪在產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)免疫力下降的問題，在懷孕前很少感冒，但是生完孩子后卻變成弱雞，每次感冒時(shí)間可能會(huì)持續(xù)1個(gè)月以上。那在產(chǎn)后免疫力低下怎么辦呢？
不一定。
許多人常習(xí)慣將免疫力3個(gè)字掛在嘴上，但你真的了解什么是免疫力嗎？在談如何提升產(chǎn)后免疫力之前，我們先來(lái)看看免疫力是如何運(yùn)作的。眾所皆知，我們生活的世界充斥各式各樣的細(xì)菌、病毒及微生物，而免疫力就是身體抵御外來(lái)病菌的防御系統(tǒng)；這個(gè)系統(tǒng)由免疫細(xì)胞組成，包括吞噬細(xì)胞（巨噬細(xì)胞、中性粒細(xì)胞和樹突狀細(xì)胞）、樹突狀細(xì)胞、肥大細(xì)胞（Mast cell）、嗜中性球（Neutrophils）、嗜堿性球（Basophils）、嗜酸性球（Eosinophils）以及自然殺手細(xì)胞（NK cell）。它們就像一支快速打擊部隊(duì)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)病毒或細(xì)菌入侵，就會(huì)立即形成非特異性的免疫反應(yīng)（無(wú)論何種病菌侵入都會(huì)立即反應(yīng)）制造許多白血球圍繞病菌并吞噬它，在此同時(shí)，適應(yīng)性免疫系統(tǒng)也會(huì)進(jìn)行調(diào)節(jié)，記憶侵入病菌的信息，一旦有相同病菌再次侵犯身體，便會(huì)在最短時(shí)間將其消滅。
在孕期，由于胎兒對(duì)母體而言是外來(lái)物，因此免疫功能會(huì)減弱，必須等到寶寶出生后才會(huì)恢復(fù)正常。不過，由于分娩是一項(xiàng)體力活，媽咪在產(chǎn)后也必須耗費(fèi)大量心神照顧寶寶，身心壓力加上外在因素干擾，導(dǎo)致免疫功能不一定能順利回到正常水平，反而可能持續(xù)下降；這也導(dǎo)致許多人在產(chǎn)后容易感冒或出現(xiàn)泌尿道感染的問題。
產(chǎn)后免疫力下降最常見的疾病就是感冒。一般人感冒1～2周就可以痊愈，免疫力下降的媽咪則可能延長(zhǎng)至1個(gè)月，這是因?yàn)樨?fù)責(zé)擊退病毒的先天性免疫白血球無(wú)法發(fā)揮作用所致。提醒媽咪，只要感冒沒有在一周內(nèi)痊愈，就可能是免疫力下降的征兆。
產(chǎn)后若沒有充分休息、攝取充足營(yíng)養(yǎng)，就可能因?yàn)槊庖吡ο陆祵?dǎo)致生產(chǎn)傷口愈合變慢（少數(shù)人會(huì)出現(xiàn)膿瘍，必須切開清創(chuàng)），此時(shí)細(xì)菌容易從傷口處（自然產(chǎn)在陰道口外；剖腹產(chǎn)在下腹部）侵入體內(nèi)，可能引發(fā)陰道炎、子宮內(nèi)膜炎、骨盆腔感染或尿道炎、膀胱炎、腸胃炎、肺炎等身體其他部位的感染，而哺乳造成的乳頭破損傷口也可能因?yàn)楦腥緪夯扇橄傺祝贿@些感染一旦惡化就可能引起敗血癥甚至死亡。身體上的傷口只要沒有在一個(gè)禮拜內(nèi)痊愈就應(yīng)立即就醫(yī)以免爆發(fā)更嚴(yán)重的感染。傷口愈合及組織修補(bǔ)都需要蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及維生素等營(yíng)養(yǎng)素。提醒在產(chǎn)后瘋狂減肥的媽咪，減肥同時(shí)也須遵守定時(shí)定量均衡飲食的原則，才不會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不足而使傷口愈合變慢、形成感染風(fēng)險(xiǎn)。
免疫力下降會(huì)讓細(xì)菌有可趁之機(jī)，而細(xì)菌感染可能導(dǎo)致胃酸分泌過多、腸胃炎，也有可能造成腸胃脹氣（大部分細(xì)菌都會(huì)產(chǎn)氣）。另外，因?yàn)樯眢w會(huì)將過多的細(xì)菌排出體外，因此媽咪也有可能出現(xiàn)拉肚子的反應(yīng)。
媽咪分娩后除了要應(yīng)付身體的不適，也因?yàn)橐疹檶殞毝菀浊榫w緊張、不安憂郁；有人因?yàn)闊o(wú)法分泌足量母乳而焦慮，也有人因?yàn)樽约旱男枨蟊缓鲆暎胰俗⒁饬Χ荚趯殞毶砩希┒榫w低落，此時(shí)對(duì)抗壓力的腎上腺皮質(zhì)醇（Cortisol）上升、前列腺素降低。由于前列腺素具有調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的作用，前列腺素降低，免疫功能自然也會(huì)下降。媽咪在照顧寶寶時(shí)應(yīng)考察自身情況，若精神壓力大到無(wú)法負(fù)荷，最好不要堅(jiān)持親力親為，可以尋求婆媽或姐妹的幫助，等身心狀態(tài)恢復(fù)正常再照顧寶寶。
什么是腎上腺皮質(zhì)醇？
腎上腺皮質(zhì)醇（Cortisol）是腎上腺制造的一種主要類固醇。當(dāng)身體承受壓力，人腦就會(huì)分泌這種激素幫助身體對(duì)抗壓力。
環(huán)境壓力（太冷太熱／太乾太濕）
以中醫(yī)觀點(diǎn)，免疫系統(tǒng)雖然是人體的自然功能，但周遭環(huán)境的變化（如溫度、濕度）也會(huì)影響免疫力作用；產(chǎn)后要特別注意外在環(huán)境的溫度及濕度，最好不要讓自己待在太冷、太熱或太乾、太濕的環(huán)境中。體內(nèi)濕氣重代謝功能就會(huì)比較差，居住在山區(qū)或海邊的人應(yīng)使用除濕機(jī)；此外出門也要盡量避免吹風(fēng)。
傳統(tǒng)坐月子限制媽咪洗頭、洗澡，但這會(huì)讓身體暴露在含有大量病菌的環(huán)境中，進(jìn)而提高生病的機(jī)率。產(chǎn)后保持清潔很重要，只要掌握洗完頭充分吹干頭發(fā)以及用熱水洗澡、洗后馬上擦干的原則，還是可以維持正常的梳洗。
無(wú)論自然產(chǎn)或剖腹產(chǎn)都會(huì)消耗大量體力，需要充分休息才能恢復(fù)，但媽咪照顧寶寶「日也操」、「眠也操」，很容易睡眠不足，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)白血球和淋巴細(xì)胞的數(shù)量減少，進(jìn)而影響身體對(duì)抗病原體的能力。如果另一半或家人可以支持，最好維持規(guī)律作息，避免熬夜。
高脂肪、高糖分以及油脂含量多的油炸食物都屬于「壞」食物，這些壞食物會(huì)消耗對(duì)免疫系統(tǒng)有利的營(yíng)養(yǎng)素，進(jìn)而減弱免疫細(xì)胞功能。有些人在孕期為了寶寶的健康會(huì)盡量攝取清淡、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，「卸貨」后為了獎(jiǎng)勵(lì)自己的辛勞便大吃大喝垃圾食物，殊不知這會(huì)造成免疫功能下降。而許多媽咪為了照顧寶寶三餐不定時(shí)，用餐時(shí)也是草草扒幾口，免疫細(xì)胞缺乏蛋白質(zhì)、維生素，免疫功能自然就會(huì)下修。
人體循環(huán)系統(tǒng)就像高速公路，免疫細(xì)胞則是行駛在公路上的車輛，只要公路交通順暢，免疫細(xì)胞就可以在最短時(shí)間內(nèi)展開防御，換句話說(shuō)，代謝愈好，免疫功能也就愈好。運(yùn)動(dòng)不足的媽咪血液循環(huán)不佳，白血球無(wú)法順利在身體各個(gè)部位運(yùn)行，自然會(huì)削弱免疫功能。媽咪可以從第2孕期就開始每天做30分鐘簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如此持續(xù)到產(chǎn)后，有助增強(qiáng)免疫力。
抗生素會(huì)和免疫系統(tǒng)產(chǎn)生協(xié)同作用，是與免疫力并肩作戰(zhàn)的「好戰(zhàn)友」。不過抗生素并不是愈多愈好，過量的抗生素會(huì)降低免疫系統(tǒng)中的重要因子─細(xì)胞激素（cytokine）；細(xì)胞激素是免疫細(xì)胞間相互傳遞信息的媒介，細(xì)胞激素減少就會(huì)影響免疫反應(yīng)，免疫系統(tǒng)可能延遲作用或無(wú)法有效作用。此外，濫用抗生素會(huì)讓細(xì)菌產(chǎn)生抗藥性，細(xì)菌透過變種會(huì)愈來(lái)愈強(qiáng)大，下次再使用抗生素就無(wú)法發(fā)揮效用。
另一方面，根據(jù)中醫(yī)理論，免疫力需要足夠的氣血才能發(fā)揮作用，生產(chǎn)時(shí)大量流失氣血，免疫力自然會(huì)下降。針對(duì)氣血不足導(dǎo)致的免疫力下降，中醫(yī)分成「肺氣虛」、「脾氣虛」、「腎氣虛」3大證型：
肺氣虛
以呼吸道問題為主的肺氣虛多半是飲食偏差所致，有媽咪本來(lái)感冒即將痊愈，卻因?yàn)樨澥潮范娱L(zhǎng)生病的時(shí)間。治療肺氣虛必須「補(bǔ)肺」，可以攝取含有黃耆、人參、五味子、紫菀、桑白皮、熟地黃的補(bǔ)肺湯以補(bǔ)肺氣、潤(rùn)肺。
脾氣虛
脾氣虛的人大多是因?yàn)閿z取寒涼、辛辣食物而導(dǎo)致脾胃功能下降，和肺氣虛一樣都是飲食失調(diào)所致。癥狀是消化不良、長(zhǎng)期排放軟便、糞便松散不成形。治療脾氣虛必須「健脾」，可以攝取含有黨參、白術(shù)、茯苓、甘草的四君子湯以健脾、補(bǔ)脾。
腎氣虛
腎氣虛容易腰酸（腰部無(wú)法挺直）、頻繁夜尿（半夜常出現(xiàn)尿意而驚醒）。治療腎氣虛必須「補(bǔ)腎」，可以攝取含有熟地黃、山藥、茯苓、山茱萸、牡丹皮、澤瀉的六味地黃丸以補(bǔ)腎。
1、合谷穴
主掌經(jīng)絡(luò)：手陽(yáng)明大腸經(jīng)
功效：促進(jìn)全身氣血循環(huán)、補(bǔ)氣
2、足三里穴
主掌經(jīng)絡(luò)：足陽(yáng)明胃經(jīng)
功效：補(bǔ)氣
按摩要點(diǎn)：
用指腹輕揉穴道，先順時(shí)針按摩10～20下再逆時(shí)針按摩10～20下，按壓時(shí)不要太用力，感覺有一點(diǎn)酸即可停止。早晚各一次，一個(gè)穴道約5～10分鐘。
前面提到免疫力下降可能引發(fā)產(chǎn)后感染。但因?yàn)槟承└腥拘约膊〉陌Y狀類似自體免疫性疾病，該如何分辨自己是單純的免疫力下降還是自體免疫疾病呢？在回答這個(gè)問題之前，應(yīng)該先對(duì)自體免疫性疾病有初步的認(rèn)識(shí)。免疫系統(tǒng)會(huì)制造抗體對(duì)抗疾病，自體免疫性疾病則是自己攻打自己（免疫系統(tǒng)將體內(nèi)其他細(xì)胞視為敵人），類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、僵直性脊椎炎及紅斑性狼瘡都是常見的自體免疫疾病。自體免疫疾病會(huì)在發(fā)病時(shí)攻擊全身，發(fā)病部位大多在皮膚、眼睛、嘴巴、肝臟、腎臟、血管，癥狀是紅腫、發(fā)熱，患者在活動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)會(huì)感到疼痛不適。有別于一般的感染性疾病，自體免疫疾病是系統(tǒng)性疾病，會(huì)出現(xiàn)多元癥狀；以紅斑性狼瘡為例，患者可能同時(shí)有光敏感、腎衰竭、蝴蝶斑等癥狀。一般人容易將蜂窩性組織炎和自體免疫疾病混淆，因?yàn)榉涓C性組織炎的主要癥狀同樣是紅腫熱痛。某些自體免疫疾病并不會(huì)在單一部位出現(xiàn)癥狀，而是遍布全身并呈現(xiàn)對(duì)稱的型態(tài)；比如發(fā)病部位在左膝，則右膝也會(huì)有相同癥狀。
要提升免疫力，首先必須讓免疫細(xì)胞獲得充足的纖維質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)。蔬菜含有多種維生素，五谷雜糧富含高纖維質(zhì)，雞蛋、豆腐、牛肉、豬肉、魚肉則都是高蛋白質(zhì)的食物，媽咪可以多多補(bǔ)充。另外，葡萄、韭菜、大蒜、圓白菜、綠茶等抗氧化的食物以及奇異果、木瓜、草莓等高維他命C的水果也有助提升免疫力。季節(jié)性水果比較新鮮，食用時(shí)可以混搭不同種類，譬如番石榴搭小番茄，或獼猴桃搭木瓜。不過，夏季當(dāng)令水果也包括西瓜，產(chǎn)后是否可以吃涼性蔬果？以西醫(yī)觀點(diǎn)，只要不過量、不要每天都吃，其實(shí)還是可以適量攝取瓜類。除了一般食物，也可以藉由藥膳提升免疫力，黃耆、紅棗、枸杞、人參、黨參等中藥材都是很好的藥補(bǔ)來(lái)源。
相較于增強(qiáng)免疫力的食物，會(huì)造成免疫力下降的食物多屬「偏差食物」。在中醫(yī)觀點(diǎn)，極端涼性或極端熱性的食物都屬于偏差食物，冰品、冷飲、辛香料（如辣椒、胡椒、蔥）、燒烤、炸物都是偏差食物。
分娩后身體處于虛弱狀態(tài)，免疫力下降就是「虛」的癥狀之一。雖然西醫(yī)在談到免疫力時(shí)沒有與坐月子連接，但其實(shí)坐月子就是「補(bǔ)虛」，只要在坐月子期間落實(shí)調(diào)養(yǎng)，就能有效提升免疫力。原本免疫力就不佳的人也可以趁坐月子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、讓免疫力恢復(fù)正常水平。提升免疫力要從源頭做起。媽咪應(yīng)積極減輕壓力來(lái)源、尋求家庭系統(tǒng)支持（若體力恢復(fù)前無(wú)法獲得家人支持，可以到月子中心請(qǐng)專業(yè)人員協(xié)助照顧寶寶），讓自己獲得充足的睡眠（建議和先生分工，比如媽咪負(fù)責(zé)白天、先生負(fù)責(zé)晚上），最重要的是無(wú)論多忙都要定時(shí)用餐。