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孕期水腫是很常見的現(xiàn)象，這是準(zhǔn)媽媽們都會面臨的情況，但是懷孕后該如何緩解水腫呢？下面就給大家分享幾個緩解水腫的方法。

衣物選擇相對寬松舒適的

孕媽應(yīng)該盡量避免穿緊身的衣物，容易導(dǎo)致血液不順暢，從而出現(xiàn)身體浮腫的情況。冬天的話，可以彈性好而且保暖效果好的打底褲，無論是穿裙子還是搭大衣都會比較自在。

適當(dāng)抬高雙腿

輕微的水腫的話，在睡覺前可以把雙腿抬高15左右，又或者直接墊高在抱枕上，這樣有利于水腫的自然消退。坐著的時候，不要蹺二郎腿，工作的時候可以在腳下墊個小板凳，經(jīng)?；顒右幌峦炔?/p>

改變?nèi)粘５纳盍?xí)慣

調(diào)整作息是孕媽必須要做的，每天要保證有充足的睡眠時間，不能過于緊張和勞累。建議午后休息一會兒，每晚睡大概9個小時左右。休息時建議平躺或者左側(cè)躺，有助于下腔靜脈血液回流順暢，不易造成下肢水腫，也有利于減少心臟的壓力，但睡眠時還是可以變換睡姿的。

避免長時間坐、站

長時間坐著或者站立，腿部血液不循環(huán)，尤其容易出現(xiàn)水腫的情況。要工作的孕媽，更應(yīng)該避免長時間站立或者坐著，每半個小時最好活動一下哦。

另外，孕媽穿的鞋子也要合適，居家時選擇舒適的居家孕婦鞋，外出時選擇顏值與舒適度兼具的豆豆鞋就很不錯。

適當(dāng)調(diào)整飲食習(xí)慣

懷孕后，孕媽要注意自己的飲食，吃一些新鮮的蔬果，少吃含鹽量高的食物，增加蛋白質(zhì)的攝入。發(fā)生水腫時，要盡量吃清淡點的食物，不要吃過咸的食物，以防水腫加重。另外，平時也可以準(zhǔn)備一些營養(yǎng)健康的小零食，減少吃一些不健康的垃圾食品哦。

適當(dāng)按摩腿部

適當(dāng)?shù)倪\動，比如瑜伽和游泳（專業(yè)老師指導(dǎo)下）、散步等都有利于改善水腫的情況;適當(dāng)?shù)陌茨σ部墒婢徦[。如果孕媽肚子太大按摩不方便，可以請老公代勞哦，按摩時可以從下往上按，增進(jìn)血液循環(huán)。按摩的力道要適當(dāng)控制，以舒服為主。