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抑郁癥有多可怕(重度抑郁癥有多可怕)

更新時(shí)間:2023-07-06 08:47:24作者:佚名

抑郁癥有多可怕(重度抑郁癥有多可怕)

  7月5日晚,歌手李玟的姐姐李思林通過(guò)個(gè)人社媒軟件發(fā)布了李玟輕生去世的消息。消息一出,大眾嘩然——鏡頭前陽(yáng)光又有活力的歌手李玟,竟然深受抑郁癥困擾數(shù)年。

  據(jù)悉,“微笑抑郁癥”是抑郁癥的一種,是多發(fā)生在都市白領(lǐng)或者服務(wù)行業(yè)人群身上的一種新型抑郁傾向。由于“工作的需要”“面子的需要”“禮節(jié)的需要”“尊嚴(yán)和責(zé)任的需要”,他們白天大多數(shù)時(shí)間都面帶微笑,這種“微笑”并不是發(fā)自內(nèi)心深處的真實(shí)感受,而是一種負(fù)擔(dān),久而久之成為情緒的抑郁。

  “微笑抑郁癥”不易察覺(jué)又危害很大,但同時(shí)抑郁癥的治療也是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程。針對(duì)“微笑型抑郁癥”,心理專家也給出如下建議。

  首先,扯下微笑的偽面。若你不是真正的快樂(lè),請(qǐng)卸下微笑的保護(hù)。重要的是,解決問(wèn)題的從來(lái)不是“微笑”,而是真正的對(duì)策辦法。用微笑來(lái)壓抑負(fù)面情緒,反而會(huì)讓人們忽視負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因,也會(huì)阻擋別人對(duì)我們的關(guān)心。

  第二,健康關(guān)系從“不討好”開(kāi)始。健康的人際關(guān)系應(yīng)該是平等的,但是對(duì)于許多“微笑抑郁癥”患者來(lái)說(shuō),他們可能有更多“討好”別人的部分。其實(shí),直接表達(dá)自己某些負(fù)面情緒(比如憤怒、委屈),有時(shí)是一種比微笑更好的自我保護(hù),因?yàn)樗鼤?huì)讓別人知道你的邊界和底線在哪里。

  第三,得了抑郁癥并不羞恥?;忌?ldquo;抑郁癥”從不是一件羞恥的事情,就像感冒發(fā)燒一樣,只是生了一場(chǎng)心理疾病。很多“成功人士”不愿意承認(rèn)自己有抑郁癥,似乎一旦承認(rèn)了,就說(shuō)明自己“不再成功”,硬撐死扛的結(jié)果,只會(huì)讓抑郁癥狀不斷加重。

  第四,建立社會(huì)支持系統(tǒng)。這個(gè)系統(tǒng)中要包括朋友、家人、心理咨詢師等不同身份的人。在你郁悶難解時(shí),向他們“訴苦”,表達(dá)情緒、暴露脆弱、尋求幫助。即使他們僅僅作為一名傾聽(tīng)者,也對(duì)您的心理健康也是大有裨益的。

  第五,學(xué)點(diǎn)自我放松的技巧。培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好,借助瑜伽太極、旅行郊游、養(yǎng)花喂鳥(niǎo)、琴棋書(shū)畫(huà)、慢跑打球等方式,及時(shí)宣泄不良情緒,刺激大腦分泌多巴胺類物質(zhì),使身心愉悅、壓力消除。(記者 劉通 通訊員 趙珊珊 李加鶴)

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