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1、要做到一次做50個(gè)或者100個(gè)引體向上，需要鍛煉手臂肌肉和掌握引體向上的技巧。

2、第一階段：1-2周。運(yùn)用雙手對(duì)握或反握的引體向上做滿50個(gè)，不限組數(shù)；杠鈴劃船4組12個(gè)；一周訓(xùn)練一次。握力器每天左右手各2000下。

3、第二階段：3-6周。運(yùn)用雙手正握，較窄握距的方法做滿50個(gè)引體向上，不限組數(shù)；杠鈴劃船4組12個(gè)；一周訓(xùn)練一次。握力器每天左右手各2000下。一般在第4-5周就可以做起一個(gè)了。

4、第三階段：7-8周。運(yùn)用正常姿勢(shì)做滿50個(gè)引體向上，不限組數(shù)；杠鈴劃船4組12個(gè)；一周訓(xùn)練一次。握力器每天左右手各2000下。一般八周后訓(xùn)練可以獲得標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)3個(gè)的能力。