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1、在跑步機上快走速度一般以運動過程中最大心率的60%-80%來進行快走速度的調(diào)整。運動時最大心率=220-年齡，例如假設是20歲的人鍛煉，可以使心率達到每分鐘120到160次。在這個心率下的快走速度就可以有效的燃燒脂肪，使體重減輕，當然每次運動要持續(xù)至少半個小時，要長期堅持。

2、運動減肥需要在氧化充足的條件下，達到每分鐘心率150次以上，堅持45分鐘以后才會開始消耗脂肪，而在此之前消耗的都是碳水化合物。所以如果是使用跑步機跑步減肥的話，推薦速度8左右，意思大概是7.5-8.5km/h的速度。如果滿足了減脂的必要條件，自然會達到消耗脂肪的效果。