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1、科學(xué)健康的減肥效果是最好的，首先我們要判定需不需要減肥，一般的衡量標(biāo)準(zhǔn)是體重指數(shù)，它是等于體重的kg數(shù)除以身高米數(shù)的平方正常范圍是18.5-24。

2、如果高于24，我們就要開始減肥了，減肥的宗旨是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，減少熱量的攝入。

3、平時(shí)還可以通過吃些雞蛋清來補(bǔ)充蛋白質(zhì)的部分，

4、全麥無糖低脂的面包配上一些水果營養(yǎng)就足夠了。

5、但水果也不能多吃，否則也會面臨“大胃”的危險(xiǎn)。