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1、做伸展和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：由于手臂上的肥肉較多，平常缺少有效的運(yùn)動(dòng)。因此姑娘們可以做此類運(yùn)動(dòng)。就是十指交叉掌心，然后反向向上用力伸展，同時(shí)腰部可以左右扭動(dòng)，身體左右扭動(dòng)兩次后把手臂放下。做完一次之后，就做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，同樣也使手臂做拉伸運(yùn)動(dòng)。這兩項(xiàng)可以交叉做一次，做10分鐘最好。通過這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不但可以瘦手臂，還可以美腰，豐胸，可謂是一石三鳥。

2、做俯臥撐：做俯臥撐對(duì)很多女孩子來說，都是一個(gè)難度。但是就是因?yàn)槔щy，所以才能很好的鍛煉手臂，使自己手臂得到很大的運(yùn)動(dòng)。從而讓手臂消耗更多的脂肪，鍛煉手臂，使手臂變得非常完美?？梢悦刻靾?jiān)持做5分鐘，做20下一次。

3、做背部拉手臂：這個(gè)方法最簡(jiǎn)單，就是兩只手從背部反向扣著十指，不斷的拉升，運(yùn)動(dòng)。也可以在洗澡的時(shí)候用毛巾做拉背的動(dòng)作，這個(gè)方法快速有效，姑娘們可以試一試。每次5~10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，效果更佳。