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1、發(fā)展爆發(fā)力練習，爆發(fā)力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆發(fā)力，日常要持續(xù)練習，逐步提升。練習爆發(fā)力，可以用負重縱跳、負重深蹲、跳深等方法。

2、柔韌的練習，跑100米，很多人認為跟柔韌度沒有關(guān)系，其實，是有關(guān)系的，一般，柔韌度好的人，跑步時更靈活，跑得也更快，所以，想要提升速度，需要通過練習來提升身體柔韌性。練習的具體方法有體前屈、把桿拉腿、橫臂叉、盤腿坐膝、快速深蹲等。

3、動作速度的訓練，進行速度訓練是有必要的，因為如果剛練習100米時，跑得不快，但通過持續(xù)練習，可以跑得更快。練習的方法有輔助練習法、重復法、游戲法等。堅持練習下來，可以增強人的自信心，激發(fā)人的斗志，進而提升人的速度。