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　　高中生2024年秋季學(xué)期于2024年9月1日(星期日)正式開學(xué)。

　　開學(xué)調(diào)整指南：

　　1、循序漸進(jìn) 積極適應(yīng)

　　開學(xué)前制訂和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，從而更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)生活。不過，不要一次性就把生物鐘提前一兩個(gè)小時(shí)，這會(huì)在生理上帶來不適感?？梢悦刻焖帽韧Ｔ缫稽c(diǎn)，起得早一點(diǎn)，慢慢地達(dá)到合理的時(shí)間。

　　2、調(diào)整飲食 積極鍛煉

　　在開學(xué)前，要注意調(diào)整飲食習(xí)慣，減少零食攝入，按時(shí)起床吃早飯。還可以結(jié)合自身興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天進(jìn)行至少半小時(shí)的體育鍛煉。

　　3、切換頻道 積極收心

　　逐漸減少電子娛樂時(shí)間，防止電子產(chǎn)品成癮?？梢圆扇　案綦x法”，如將手機(jī)調(diào)成靜音，放在看不見的地方，減少無關(guān)刺激的干擾。

　　4、積極暗示 重整心情

　　研究發(fā)現(xiàn)積極的自我暗示對于人們的情緒、心理和行為都有很好的調(diào)節(jié)效果。當(dāng)大家感覺到緊張、煩躁等情緒時(shí)，可以告訴自己：“太好了!開學(xué)就能見到同學(xué)和老師，參加豐富的校園活動(dòng)了”，精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。

　　5、嘗試“SWTC” 調(diào)整情緒

　　STOP“?！薄Ｖ关?fù)面思考，深呼吸;

　　WRITE“寫”——把情緒和困擾寫出來;

　　THINK“思”——積極思考，回憶成功經(jīng)歷，尋找學(xué)校的快樂事件;

　　CHANGE“換”——?jiǎng)悠饋?，通過運(yùn)動(dòng)、聽歌、看書、運(yùn)動(dòng)、吃美食等，轉(zhuǎn)換情緒。