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2023開封哪些學(xué)校體育場(chǎng)地免費(fèi)向社會(huì)開放?

更新時(shí)間:2023-09-11 19:18:13作者:未知

2023開封哪些學(xué)校體育場(chǎng)地免費(fèi)向社會(huì)開放?

  2023開封哪些學(xué)校體育場(chǎng)地免費(fèi)向社會(huì)開放?

  打造“15分鐘體育健身圈”,是推動(dòng)全民體育健身活動(dòng)的一項(xiàng)具體措施。目前,市教體局已面向社會(huì)免費(fèi)開放45所學(xué)校體育場(chǎng)地,為廣大市民提供服務(wù)?,F(xiàn)將服務(wù)指南對(duì)外發(fā)布,請(qǐng)廣大市民周知。

  健身是一種體育項(xiàng)目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作,體操,瑜伽可以增強(qiáng)力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的,至少一周鍛煉3次。

  游泳、快走、慢跑、騎自行車,及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)好處多:能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓,甚至能預(yù)防糖尿病,減少心臟病的發(fā)生。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議,想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適,可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率,以達(dá)到最高心率的60%~90%為宜。如果想通過有氧運(yùn)動(dòng)來減肥,可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周3~5次,每次20~60分鐘。想要鍛煉肌肉,可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷,尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率,還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。在做舉重運(yùn)動(dòng)前,先測(cè)一下,如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西,就從這個(gè)重量開始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí),試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時(shí),要連續(xù)舉8~12次,這樣可以達(dá)到肌肉最大耐力的70%~80%,鍛煉效果較好。每周2~3次,但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群,以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間。

本文標(biāo)簽: 肌肉  有氧運(yùn)動(dòng)  心率  舉重  重量  

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