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住過集體宿舍的人想必都有這種經(jīng)歷，睡得正香，忽然被“咯吱咯吱”的磨牙聲驚醒，令人難以入睡，人在睡眠中習(xí)慣性磨牙，或清醒時有無意識的磨牙習(xí)慣，稱為磨牙癥。磨牙不僅僅會打擾別人休息，磨牙者本身的牙齒也會受到磨損，其牙周組織、下頜骨關(guān)節(jié)也會受到一定程度的危害。

睡覺磨牙是怎么回事

胃腸道膨脹

睡前吃了過多零食或食欲亢進(jìn)，晚餐吃的過多，造成胃腸道晚上有膨脹感，會引發(fā)磨牙、說夢話等現(xiàn)象。

胃腸消化功能下降

如果胃腸功能下降，體內(nèi)的乳酸代謝物未能及時得到處理與排泄，聚積在體內(nèi)，致使身體肌肉呈緊張不規(guī)則地收縮，而人體的下頜關(guān)節(jié)運(yùn)動肌最為敏感，在夜晚睡覺時便會反映出磨牙、睡不安穩(wěn)等癥狀。

寄生蟲

腸道滋生寄生蟲時，寄生蟲會分泌一種毒素，刺激腸道壁，影響消化系統(tǒng)的功能，在夜晚睡覺時即會出現(xiàn)磨牙的癥狀。

牙齒疾病

由于牙齒咬合的障礙，夜晚睡覺時會無意識地增加牙齒的磨動來去除咬合的障礙。牙齒出現(xiàn)蛀牙、牙周病、牙齦腫脹等異常病時，也會引發(fā)口腔不適，最直接的表現(xiàn)就是在夜晚以磨牙的癥狀反映出來。

精神不振

日常精神緊張，壓力增加，在精神壓力的作用下，人體下頜骨肌肉的緊張性也會隨之提高，夜晚支配咬肌的三叉神經(jīng)，就會在睡眠時逐漸減弱，失去支配的功能，使得咬肌不自主的運(yùn)動，造成磨牙。

其他因素

營養(yǎng)缺乏，血糖血鈣濃度、內(nèi)分泌紊亂等都可能成為磨牙癥的發(fā)病因素，另外尿酸增多癥、甲亢、過敏、膀胱應(yīng)激癥等，也有可能會引起磨牙。

怎么改善睡覺磨牙

減輕大腦興奮

睡前休息放松，保持心情平靜或做一些運(yùn)動適當(dāng)增加身體的疲勞以加快入睡、促進(jìn)睡眠質(zhì)量。睡前尤其要避免使用巧克力或飲用咖啡、濃茶等刺激性食物，不要看刺激驚險熱鬧的電視節(jié)目和書籍等，減輕大腦的興奮性，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。

矯正牙頜系統(tǒng)不良習(xí)慣

日常生活中的不良用牙習(xí)慣均需要改正，如單側(cè)咀嚼、咬鉛筆、常嚼口香糖等。

合理飲食

飲食上注意清淡有營養(yǎng)，避免睡前吃過多的東西，戒煙戒酒，三餐定時定點(diǎn)，多吃維生素含量豐富的食物，生活有規(guī)律，可以起到很好的預(yù)防和調(diào)節(jié)作用。

緩解壓力

三五好友聚會聊天，放松心情，調(diào)整心態(tài)，抒發(fā)心中的不滿和委屈，獲得有效的支持鼓勵和意見，保持良好的心理狀態(tài)，對于防治磨牙癥也有積極的效果。