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冬季是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，稍不留神就會造成不可挽回的后果，多曬太陽多運動，五臟六腑心最“大”，養(yǎng)心之道，除了要清楚并排除八大危害心血管的因素外，中醫(yī)養(yǎng)心其實很簡單，多曬太陽、多運動出汗甚至多唱唱跳跳，都能養(yǎng)心。

八大問題最毀心血管

一是肥胖

肥胖對于心血管的影響，一開始是沒有癥狀，因此很多人只覺得胖了不美，無所謂，直到出現(xiàn)高血壓、高血脂，發(fā)生冠心病，才察覺肥胖損害心血管。

二是吸煙

無論是一手煙、二手煙，還是三手煙，其中的尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環(huán)芳香烴、丁二烯等，都直接損害心血管系統(tǒng)。

三是體檢異常指標干預不夠

按推算我國心血管病患者人數(shù)有2.9億，其中高血壓2.7億，18歲以上居民高血壓患病率為25.2%，但對高血壓的知曉率、治療率和控制率才分別為46.5%、41.1%和13.8%。

四是血脂異常

高血脂、高膽固醇問題最令人擔心，它一直是無癥狀的，只有到了動脈粥樣硬化、血栓形成才顯露出來?？偰懝檀?TC)升高的男性為4.7%，女性為5.1%；甘油三酯(TG)升高的男性為16.7%，女性為9.8%，而事實上，只有39%的血脂異常患者知道并接受了降脂治療。

五是睡眠異常

越來越多人出現(xiàn)睡覺打呼嚕、睡眠呼吸暫停等問題，不僅白天疲累，還由于身體得到不充足的血氧供應，加重了動脈粥樣硬化進程問題。

六是很多人不愛運動

相關(guān)統(tǒng)計調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人出門就坐車，不愛步行或騎行；六成人從不鍛煉，32%的人只是偶爾鍛煉；一天工余，除了睡覺，平均靜坐活動時間長達3.3小時。

七是高血糖

高血糖也是誘發(fā)血管粥樣硬化的兇手，而且不僅毀心血管，連肝、腎、外周血管也是受累的。

八是壓力問題

現(xiàn)代人工作與生活壓力大，經(jīng)常熬夜，不注意休息，這樣一來，血氧供應長期失代償，心跳加快，血管收縮，所以不僅易疲勞，也整天臉青白發(fā)灰。

養(yǎng)心注意事項

多曬太陽多出汗

五臟六腑心最“大”，中醫(yī)認為心主神明、主血脈、主汗，稱“君主之官”。“汗為心之液”，汗液可排泄人體代謝的產(chǎn)物。中老年人一旦曬太陽不足或者出汗太少，那就會這兒也痛、那兒也痛。

其次是最好保持每天1至2次大便，心與小腸相表里，經(jīng)?？诟煽诳啵⒁庑∧c熱、心火盛；一天不排便，就相當于人體積累了一包煙的毒素，當然不利心血管。

另外，要調(diào)節(jié)神志，心主神明，說的其實是“喜”，這也是養(yǎng)心的最高境界。想要心臟強壯，不能不快樂，更不能惱悶不語，主張中老年人多與別人溝通交流，“多吹吹水”，在不斷講話間，“心開竅于舌”，血壓會降下來，心臟也得到舒緩。

每天睡七小時心臟最好

睡眠時間與4種心血管事件后果之間存在著一種U字形的相關(guān)性。具體來說，與每天睡7小時的人相比，睡眠時間每縮短1個小時，全因死亡和心血管疾病發(fā)生風險均增加6%，冠心病發(fā)生風險增加7%，腦卒中風險增加5%；睡眠時間每延長1個小時，死亡風險增加13%，心血管疾病發(fā)生風險增加12%，冠心病發(fā)生風險增加5%，腦卒中風險增加18%。

適度的睡眠時間與合理飲食、積極運動一樣，能為人體補充能量，調(diào)節(jié)各項生理功能，降低患上心血管疾病的風險。睡多睡少，都對心臟健康不利，建議大家每天保證7小時左右的睡眠。

冠心病養(yǎng)生注意事項

目前我國很多地區(qū)進入大幅度降溫的時段，成冠心病的高發(fā)季節(jié)，因此，中老年人群尤其冠心病患者要從以下幾個方面做好冬季養(yǎng)生。

起居規(guī)律

冬季養(yǎng)生要注重“藏”，應做到“早臥晚起，必待日光”，避免熬夜工作，臨睡前不宜看緊張、恐怖的小說和影視劇。午間要小睡半小時，有助血壓下降，心率減慢，有利于冠心病的康復。清晨是發(fā)生心梗和猝死的“魔鬼時刻”。起床前可先在床上躺30秒，再坐起30秒，再撐床站30秒。外出活動要避寒，做到溫固護陽氣，根據(jù)氣溫變化，隨時添加衣服。穿衣應遵循輕便的原則。否則，衣服和鞋子過度厚重也會增加心臟負擔，加重病情。

精神調(diào)攝

冠心病患者大多與痰濕、瘀血、氣郁的體質(zhì)有密切關(guān)系。常有心煩、急躁、健忘、苦悶等癥狀，三種體質(zhì)可同時出現(xiàn)，或其中兩種兼而有之，易導致孤獨或焦躁的不良心態(tài)。情志調(diào)節(jié)方面，應培養(yǎng)愉悅的情緒，塑造開朗樂觀的性格、處事隨和、克服偏執(zhí)、不苛求他人、精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有利于體質(zhì)的改善。

飲食調(diào)養(yǎng)

冬季宜適量多食咸味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。此外，冬季應多食溫熱護陽之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、牛肉、桂圓、核桃、栗子、大棗、山藥、木耳、胡蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等，少吃寒冷食物，如螃蟹、海蝦、西瓜、葡萄等。

體育鍛煉

冬季鍛煉必不可少，因為鍛煉可增加熱量產(chǎn)生，使氣血流暢、循環(huán)無阻、新陳代謝加快、軀體溫暖。除遇到暴雪、大風、驟冷和其他惡劣氣候外，盡量要做戶外活動，選擇上午、下午等日照充足的時侯，打太極拳、乒乓球、健身操、散步等。運動要量力而行，使全身氣血流通，以不增心率為宜，心率明顯增加時，應該休息片刻使心率逐漸恢復正常。若激烈運動時伴有胸悶、氣短、咳嗽、胸痛等癥狀，應及時停止運動，避免癥狀加重。運動后要及時穿上衣服，以免著涼感冒加重病情。