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許多女性有便秘的問題，2~3天不排便是常見的情況。但是便秘會導(dǎo)致腹部不適、腸胃問題。因此，要預(yù)防便秘要從飲食習(xí)慣改變起。不吃早餐、水喝不夠、愛吃辛辣、精致食物等都容易導(dǎo)致便秘，最好要避免。

導(dǎo)致便秘的飲食習(xí)慣

1、水分?jǐn)z取不足

這是一個(gè)眾所皆知的事情，脫水是便秘常見的原因之一。因此，保持身體水分是降低便秘風(fēng)險(xiǎn)的最好方式。在飲食中加入大量的水、湯和果汁。

2、空腹沒有進(jìn)食

如果你一直定期禁食，你就是便秘的高風(fēng)險(xiǎn)群，因?yàn)槿狈λ惋嬍硶觿”忝氐膯栴}。另外，不吃早餐也會讓你陷入便秘的高風(fēng)險(xiǎn)中。因此，一定要規(guī)律進(jìn)食。

3、愛吃辛辣食物

刺激性食物是便秘高風(fēng)險(xiǎn)族群最可怕的敵人，因?yàn)樗鼤M(jìn)一步刺激腸胃，惡化問題。此外，產(chǎn)后的媽媽也不建議食用辛辣食物至少40天，因?yàn)樗鼤黾颖忝氐娘L(fēng)險(xiǎn)。

4、愛吃精致食物

遠(yuǎn)離精致食物，如白面包，因?yàn)檫@些食物都缺乏纖維，即使有，也是少量。因此，食用富含高纖維的食物來取代精致食物，以防止便秘。

5、經(jīng)常飲用咖啡

如果你喜歡以咖啡來開啟每一天的早晨，以綠茶代替它。這是因?yàn)榭Х雀缓锌Х纫?，會引起脫水，讓你陷入便秘的危險(xiǎn)。

可以幫助排便的食物

1、各種綠葉蔬菜

綠葉蔬菜除了含有維生素和礦物質(zhì)之外，它們也富含有纖維，可以刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。每天讓自己食用2~3份的蔬菜，預(yù)防便秘。

2、各種新鮮水果

除了蔬菜，水果的纖維質(zhì)也很多，又充滿水分。因此，你可以多吃西瓜、木瓜、芒果、梨子、蘋果等，可以幫助排便。

3、可飲用優(yōu)酪乳

優(yōu)酪乳含有豐富的益生菌，除了可以解決腸胃紊亂之外，也可以促進(jìn)消化。每天飲用一杯優(yōu)酪乳幫助自己的腸道健康。

4、多吃五谷雜糧

地瓜、糙米、燕麥等都含有很高的纖維，可以刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。因此，避免食用精致食物，多吃五谷雜糧。

5、可飲用蜂蜜水

如果你是外食族，沒有辦法攝入那么多纖維，你也可以每天早上喝一杯蜂蜜水。蜂蜜可以幫助排便，防止便秘。