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經(jīng)常有人問：感覺最近肩頸酸痛的情況比以前多，怎么回事？肩頸酸痛，是上班族的常態(tài)。通常剛下班比較嚴重，回家睡一覺，第二天酸痛感便消失。如果部分白天黑夜都感覺肩背持續(xù)疼痛，八成是你睡覺姿勢有問題，導(dǎo)致肩頸崩潰了。特別是夏天，這5個習慣最傷肩頸。

睡高枕頭

夏天的天氣，在夜里也比較悶熱，睡覺過程中可能會翻來滾去，次數(shù)頻繁。如果你的枕頭比較高，在無意識翻滾過程中很可能導(dǎo)致落枕。很多人都感受過落枕的滋味，不僅肩酸頸疼，脖子還只能維持一個姿勢，不能隨意轉(zhuǎn)動，要維持幾個小時。

為了避免落枕的風險，建議不管春夏秋冬，都應(yīng)使用適宜高度的枕頭。一般來講，仰臥睡覺時，成人用5~8厘米的即可，軟硬度則有舒適為宜。

常吹空調(diào)

夏天的時候，有人為了趕走悶熱，晝夜吹著空調(diào)，結(jié)果落下了空調(diào)病。

空調(diào)病的癥狀，主要有鼻塞、眼睛干澀、皮膚緊干、頭昏耳鳴、噴嚏多、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛等。這是因為空調(diào)是一個強大的抽濕機，在給室內(nèi)制冷的同時，還會把水分給抽走，然后不斷輸入冷空氣。如果保暖措施沒做好，身體就遭難。

其中，肩頸容易受風寒侵襲而引發(fā)疼痛、痙攣。而頸部肌肉痙攣會造成肌肉和韌帶勞損，影響你的頸椎健康，誘發(fā)或加重頸椎相關(guān)疾病。

建議睡覺時，吹空調(diào)不要貪涼，以25~27度為宜。而如果白天在辦公室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置偏低，最好備好一個小毯子或衣服，蓋住肩頸，避免頸部受涼，引發(fā)炎癥。

久臥不動

天熱，大多數(shù)人不愿意出門。周末不是臥在床上玩手機，就是窩在沙發(fā)看電視，經(jīng)常維持一個姿勢好幾個小時，等到想起換姿勢時肩頸已經(jīng)酸麻不已。

長時間保持一種坐（臥）姿，特別是姿勢不正確的時候，即便坐在舒軟的沙發(fā)上也不無法彌補損傷。長此以往，不僅肌肉酸痛，脊椎可能都難逃一劫。

在家里不管是玩手機、電腦還是看電視，都要保證用端正而又舒適的姿勢進行。并且需要經(jīng)常更換姿勢，避免身體關(guān)節(jié)或肌肉僵硬。

熬夜增多

人經(jīng)過一整天的勞作，晚上需要休息，才能讓身心恢復(fù)。而熬夜，則會給負重已久的肩頸、脊柱等增加額外壓力。

而且大多數(shù)人熬夜都只是直接躺在床上玩手機，這種傷頸椎的姿勢，日積月累可能導(dǎo)致頸椎疼痛。所以夏季要保證充足的睡眠，讓肩頸得到充分的休息，肌肉酸疼的現(xiàn)象才可能有所緩解。

姿勢不對

人們說站有站相，坐有坐姿。如果你工作的時候坐得不端正，休息的時候躺得不正確，連睡覺姿勢都有毛病，再好的頸椎也架不住這么折騰。

臨床上很多問診頸椎相關(guān)疾病的患者，他們經(jīng)常的姿勢是含胸、駝背、耷拉著頭，或者蹺著二郎腿、臉湊前、盯電腦。時間一長，肩膀的肌肉自然酸痛，脊柱可能側(cè)彎，甚至神經(jīng)也開始隱隱作痛。

一旦頸椎出問題，一方面它自己會疼痛；另一方面還會帶來許多并發(fā)癥，比如四肢麻木，進食困難，惡心想吐等，讓生活變得極其不便。

正確的坐姿，建議微微后仰，用靠枕墊在背后，視線與電腦平齊，全身放松，不要緊繃，1個小時左右起來走動兩三分鐘，活動脖子和四肢。