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夏威夷果是一種十分好吃的食物，很多人群平時(shí)就會(huì)食用一些夏威夷果，那么，有一個(gè)很多女性關(guān)心的問題，吃夏威夷果會(huì)發(fā)胖嗎？

吃夏威夷果會(huì)發(fā)胖嗎

吃夏威夷果會(huì)不會(huì)發(fā)胖看食用量。

雖然夏威夷果中的大部分油脂含量是不飽和脂肪，但是也有很高的熱量，每100克的夏威夷果肉含有68.7%的油脂，既68.7克的油脂，還含有19.2克的碳水化合物和8.7克的蛋白質(zhì)，熱量高達(dá)712大卡，因此食用過多肯定會(huì)發(fā)胖的。

夏威夷果吃多少不發(fā)胖

夏威夷果食用150克左右不容易發(fā)胖。

每顆夏威夷果的質(zhì)量約為15到16克，因此150克左右約為10顆的夏威夷果，而夏威夷果的可以部分約為40%，因此含有的熱量約為292大卡，相較于人體基礎(chǔ)代謝所消耗的能量而言，偶爾食用一次還是可以承受的，不容易發(fā)胖。

什么時(shí)候吃夏威夷果不易發(fā)胖

飯前吃夏威夷果不容易發(fā)胖。

因?yàn)橄耐墓懈缓椭屠w維素的成分，因此食用之后容易增加飽腹感，在飯前食用可以人為的減少主食的食用量，由此減少熱量的攝入，這樣食用夏威夷果不容易發(fā)胖。

什么樣的夏威夷果更容易發(fā)胖

炒制時(shí)間過長(zhǎng)或長(zhǎng)久防止的夏威夷果更容易發(fā)胖。

夏威夷果中的脂肪是不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸都有的組成。而飽和脂肪酸食用的時(shí)候發(fā)胖的情況大于不飽和脂肪酸，而不飽和脂肪酸在高溫和長(zhǎng)久放置的過程中氧氣會(huì)將不飽和脂肪酸氧化成飽和脂肪酸，食用更容易發(fā)胖。

長(zhǎng)期吃夏威夷果會(huì)發(fā)胖嗎

長(zhǎng)期吃夏威夷果很容易發(fā)胖。

偶爾食用一次不容易出現(xiàn)發(fā)胖的情況，但是長(zhǎng)期食用會(huì)出現(xiàn)熱量堆積的情況，導(dǎo)致肥胖的情況出現(xiàn)。

怎么吃夏威夷果不容易發(fā)胖

1.夏威夷果不要直接食用，將剝好的夏威夷果碾碎，灑在燉好粥的表面，使粥又香又好吃。

2.吃過夏威夷果之后，增加當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量，將熱量消耗掉，這樣也不容易出現(xiàn)發(fā)胖的情況。

3.食用夏威夷果之后要注意減少其他食用的食用，如富含淀粉、油脂、蛋白質(zhì)等食物的食用量，多吃蔬菜水果等水分含量高的。

吃夏威夷果要注意什么

1、拉肚子的時(shí)候不要食用夏威夷果，夏威夷果中的油脂含量過高，食用會(huì)增加潤(rùn)滑度，會(huì)加重腹瀉的情況。

2、吃夏威夷果要注意保質(zhì)期和保存情況，因?yàn)橄耐墓菀鬃躺S曲霉，食用會(huì)出現(xiàn)中毒的情況和細(xì)菌感染的情況，食用對(duì)身體不利。

3、夏威夷果容易氧化，酸敗變質(zhì)，因此食用的時(shí)候，要注意沒有油脂腐敗的味道。

4、夏威夷果的殼非常的硬，因此食用的時(shí)候若是碰到打不開的，不要用牙齒咬，會(huì)傷到牙齒。

小貼士

吃夏威夷果不適合和其他堅(jiān)果一起食用，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)油脂攝入過多的情況，對(duì)健康不利。