這幾天女朋友糖也不吃了，奶茶也不喝了，我就問她怎么了，她說要戒糖要養(yǎng)生，我有點(diǎn)迷惑了:戒糖連奶茶也要戒嗎，戒糖是戒哪些食物呢？
戒果汁
許多人覺得水果是天然健康的，榨成果汁自然也是健康的，其實(shí)不然，新鮮水果含有豐富的膳食纖維、葡萄糖、維他命以及其他礦物質(zhì)，但是經(jīng)過榨汁加工后，細(xì)胞結(jié)構(gòu)被破壞，膳食纖維等大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)受到損害，沒有了纖維的消化，糖分直接暴露出來進(jìn)入血液，對(duì)血糖的影響是比較大的，另外，榨一杯橙汁要用好幾個(gè)橙子，其中的纖維大部分都被過濾掉了，我們喝到的基本上就是一杯濃縮的糖汁了。
戒糖加工食品
美味蛋糕、吐司面包、水果餅干等看似健康的食物，其實(shí)間接的添加了許多糖在里面，例如餅干成分表中的葡萄糖、玉米糖漿、麥芽糖漿、甜味劑，這些都屬于糖的范圍，如果不確定含有多少糖，請(qǐng)查看營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)簽，如果吃的東西超過了標(biāo)簽上列出的數(shù)量，一般會(huì)攝取比標(biāo)簽更多的糖。
戒高糖水果
雖然水果的糖是天然糖，但是攝入過多容易給身體造成負(fù)擔(dān)，水果中的高糖，指的是高GI，即升糖指數(shù)，當(dāng)GI＞70、GL（血糖負(fù)荷）＞20時(shí)，就可以算是高糖水果。像榴蓮、桂圓、荔枝這些都算是高GI水果，如果真想要戒糖，高糖水果還是盡量少吃，選擇吃些低糖、低GI水果，例如圣女果、番茄、櫻桃都是可以的。
戒飲料
以奶茶為例，奶茶一般是由糖、牛奶、茶葉烹調(diào)而成的，然而許多奶茶里放的不是純牛奶而是奶精，甚至劣質(zhì)奶茶只是用糖和其他添加劑調(diào)出來的，幾乎沒有營(yíng)養(yǎng)成分全是糖，喝多了不僅影響體內(nèi)血糖，也容易導(dǎo)致發(fā)胖。要留意的是無糖飲料雖然說是說無糖，但是配料表中糖漿等其他名字的過量添加劑同樣是危害健康的，所以最健康的還是喝白開水，不管是無糖飲料還是奶茶在戒糖期間都不建議飲用。
戒糖對(duì)痘痘有明顯效果嗎
有一定的效果。
糖分?jǐn)z入過多的話，糖分不能被完全消化，剩下的糖會(huì)作用于皮下的膠原蛋白，使蛋白質(zhì)糖化變質(zhì)，糖化反應(yīng)可能會(huì)引發(fā)皮膚炎癥，這意味著皮膚可能容易長(zhǎng)痘，而且糖分過多會(huì)刺激皮脂腺分泌更多油脂，很可能會(huì)造成毛孔堵塞、痘痘和閉口，可見糖化對(duì)皮膚的傷害非常大，所以平時(shí)要盡量少吃甜食，減少糖分?jǐn)z入，促進(jìn)痘痘的康復(fù)以及避免反復(fù)長(zhǎng)痘。
