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哺乳期的媽媽為了寶寶的健康，在飲食上也會(huì)有所顧慮，有很多的食物都要忌嘴，那么哺乳期能吃芝麻嗎？

哺乳期能吃芝麻嗎

哺乳期可以吃芝麻。

我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為有芝麻有生津通乳、補(bǔ)血明目、祛風(fēng)潤(rùn)腸、益肝養(yǎng)發(fā)、強(qiáng)身體，抗衰老的功效，能有效促進(jìn)母乳分泌，如果和豬蹄一起食用，則效果更佳。哺乳媽媽常吃芝麻，還有一定的美容作用，但患有慢性腸炎和便溏腹瀉的哺乳媽媽忌食芝麻。患有慢性腸炎的人腸胃不夠好，經(jīng)常會(huì)腹瀉，如果吃了可以潤(rùn)腸通便的芝麻，會(huì)加重病情。

哺乳期吃芝麻有什么好處

1、芝麻的鈣含量很高，非常適合素食者補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)食用。并且因?yàn)樗€具有增乳的作用，產(chǎn)后少乳的新媽媽也可以用芝麻加豬蹄燉白蘿卜喝湯。

2、鈣對(duì)哺乳媽媽仍然有十分重要的作用，如果不注意，哺乳媽媽容易鈣流失，對(duì)于自身身體的恢復(fù)和母乳喂養(yǎng)的寶寶均有影響。所以哺乳期媽媽要注意在飲食中攝取一定量的鈣質(zhì)，以滿足自身和哺乳的需要。芝麻含鈣量非常的豐富，為牛奶的2倍，因此，哺乳媽媽可以經(jīng)常食用芝麻。

3、芝麻能防止過(guò)氧化脂質(zhì)對(duì)皮膚的危害，抵消或中和細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的積聚，可使皮膚白皙潤(rùn)澤，并能防止各種皮膚炎癥。而且而芝麻中含有防止人體發(fā)胖的物質(zhì)蛋黃素、膽堿、肌糖。久食可以輕身，還有改善皮膚粗糙的問(wèn)題。

4、芝麻還含有膳食纖維、大量的脂肪油、維生素B1、尼克酸、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分，常吃可以起到預(yù)防便秘的作用。

哺乳期吃芝麻的做法

核桃芝麻豆?jié){

食材：黃豆60克，芝麻10克，核桃20克，水適量。

做法：

（1）黃豆洗凈，用水浸泡一晚上。

（2）核桃仁和芝麻分別洗凈，瀝干水。

（3）所有食材倒入豆?jié){機(jī)，加水到1000毫升的位置。

（4）大約過(guò)15分鐘，豆?jié){機(jī)指示結(jié)束即可倒出飲用。

功效：核桃芝麻豆?jié){集核桃和黑芝麻的高蛋白營(yíng)養(yǎng)于豆?jié){中，味道清香，營(yíng)養(yǎng)豐富，適合新媽們食用。這款豆?jié){非常適合女性飲用，具有烏發(fā)養(yǎng)發(fā)、潤(rùn)膚美顏、滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血通乳的作用。

芝麻豬蹄燉白蘿卜

食材：豬蹄1只，芝麻100克，鹽適量。

做法：

（1）芝麻用水洗凈，起干鍋炒香后，研成粉末。

（2）豬蹄去毛洗凈、切塊，汆燙后，備用。

（3）將約1000毫升水倒入煲中，水開(kāi)后將豬蹄放入，中火燒開(kāi)，小火續(xù)煮1小時(shí)，停火后，將芝麻末、適量鹽倒入湯中即可。

功效：芝麻的鈣含量很高，非常適合素食者補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)食用。并且因?yàn)樗€具有增乳的作用，適宜產(chǎn)后少乳的新媽媽們食用。