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現(xiàn)在許多工作都需要24小時(shí)有人值班，因此很多人就需要上夜班了，而上夜班其實(shí)和熬夜的性質(zhì)差不多，對(duì)身體是有一定的傷害的，那么上夜班吃什么對(duì)身體好呢？

上夜班吃什么對(duì)身體好

1.滋陰潤(rùn)燥的食物

中醫(yī)認(rèn)為，夜晚屬陰，而睡覺(jué)可以養(yǎng)陰，熬夜、上夜班是一種傷陰的行為，身體容易形成陰虛火旺的體質(zhì)，有口燥咽干、便秘、心煩氣躁、失眠、兩頰潮紅、小便短黃、口腔潰瘍等癥狀。

這時(shí)候要多吃一些具有滋陰潤(rùn)燥功效的食物，比如說(shuō)：銀耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、杏仁、蜂蜜、柿子、豆腐、南瓜、胡蘿卜、蓮藕等。

2.清肝明目的食物

晚上1-3點(diǎn)鐘，正是肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)候，“人臥則血?dú)w于肝”，如果這個(gè)時(shí)候沒(méi)有睡覺(jué)，而在上夜班，那么血無(wú)法進(jìn)入肝，不能進(jìn)行正常的新陳代謝，容易傷肝，出現(xiàn)面色暗黃、脾氣暴躁、頭痛、頭暈、眼紅、眼痛、視力下降、耳鳴、胸脅脹滿、高血壓等癥狀。

這時(shí)候可以吃一些具有清肝明目功效的食物，比如說(shuō)：枸杞子、鴨肉、黑魚(yú)、蓮藕、荸薺、香蕉、梨子、綠豆、黃瓜、絲瓜、生菜、苦瓜、莼菜、柿子等等。

3.補(bǔ)氣血的食物

長(zhǎng)期熬夜上夜班，身體各個(gè)臟腑都沒(méi)有得到很好的休息，身體中的毒素不能及時(shí)通過(guò)肝經(jīng)和大腸分解和排出，積聚在體內(nèi)容易導(dǎo)致人氣血不暢，出現(xiàn)黑眼圈、面色晦暗、長(zhǎng)斑、皺紋增加等情況。

這時(shí)候可以吃一些具有補(bǔ)氣血功效的食物，比如說(shuō)：阿膠、桂圓、蓮藕、黑豆、烏雞、木耳、芝麻、紅棗、豬肝、胡蘿卜等等。

上夜班泡什么水喝最好

1.枸杞子茶：能夠滋補(bǔ)肝腎、益精明目，適合因熬夜上夜班而出現(xiàn)口干舌燥、眼痛、耳鳴的人群。

2.桑葉茶：能夠清肺潤(rùn)燥、清肝明目，同樣適合因上夜班而出現(xiàn)上火、咽干、視力下降的人群。

3.野菊花茶：入肝經(jīng)，能清熱解毒，適合肝火旺盛、咽干、目痛、頭暈、口腔潰瘍的人群食用。

4.西洋參：能夠滋陰、清虛火、生津、補(bǔ)氣，適合因熬夜上班而出現(xiàn)陰虛火旺、氣虛乏力癥狀的人群食用。

5.麥冬：有滋陰潤(rùn)燥、生津、清心的功效，適合因熬夜而心煩氣躁、內(nèi)熱消渴、便秘的人群食用。

夜班后補(bǔ)覺(jué)的最佳時(shí)間

不同的人下夜班的時(shí)間其實(shí)不一樣的，因此夜班人群無(wú)需拘泥于某一個(gè)時(shí)間段補(bǔ)覺(jué)。

建議在下班之后，吃一頓飯（約5-7分飽），稍作清洗，然后就入睡，睡7-8小時(shí)就可以起床了，這樣可以即時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助恢復(fù)身體的精力。注意不要睡太久了，太久了反而容易頭痛。

上夜班怎么保養(yǎng)皮膚

1.多喝水

上夜班的人容易陰虛火旺，身體比較缺水，因此要多喝水，增加新陳代謝，也能夠保持肌膚的良好狀態(tài)。

2.清潔

經(jīng)常上夜班的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)臉部出油很多，面色也比較暗淡，設(shè)施因?yàn)楦闻K排毒功能降低以及內(nèi)分泌紊亂引起的，為了避免面部油脂堵塞毛孔造成痤瘡，在下班之后一定要注意清潔面部，不能不洗臉就直接睡覺(jué)。

3.使用護(hù)膚品

上夜班由于面部出油增加，可以使用一些含有低濃度的水楊酸類(lèi)的護(hù)膚品，幫助控油；而且上夜班的人更容易出現(xiàn)皺紋，也需要使用一些含有A醇成分的抗皺護(hù)膚品，減緩皺紋的產(chǎn)生。