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如果是輕度的精神抑郁，那么可以通過一些方法調(diào)節(jié)自己的情緒，從而擺脫這種抑郁狀態(tài)。如果是嚴(yán)重的話，要及時(shí)去尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

香蕉糯米粥

準(zhǔn)備3根香蕉，3兩糯米，適量的冰糖。把香蕉去皮，然后切成一塊一塊。糯米洗干凈后放進(jìn)鍋里，加入清水后開火煮開的時(shí)候，加入香蕉和冰糖，熬成粥就可以。

功效：香蕉所含有的營養(yǎng)素里面，和神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)的成分比較多。多吃香蕉可以讓人感到愉悅，對(duì)于抑郁的人來說，是很不錯(cuò)的食材之一。

玉米銀耳羹

準(zhǔn)備50克的新鮮玉米粒，10克銀耳，適量的新鮮牛奶。先把銀耳泡發(fā)后然后撕成小條狀，把玉米粒洗干凈。然后把玉米粒和銀耳一起加水煮20分鐘最后，最后加入牛奶，再次煮開就可以?？梢噪S時(shí)食用，不限量。

功效：可以緩解精神抑郁，也能美容護(hù)膚。

除了飲食可以幫忙調(diào)理之外，自身的調(diào)整也很重要，一起來看下如何自我調(diào)理。

心理學(xué)會(huì)調(diào)整

對(duì)于情緒，我們有很大的誤解，認(rèn)為能夠控制好自己的負(fù)面情緒，就是沒問題，就是情商高，那么是不是說情緒是靠理智能夠控制得住?這樣一來的話，是不是就代表著情緒抑郁，是一件完全可以控制的事情?這是對(duì)抑郁最大的誤解了。

因此，在調(diào)節(jié)自己情緒的時(shí)候，不要嘗試去探究自己抑郁的來源。

身體方面也要進(jìn)行調(diào)整

情緒出現(xiàn)問題，跟身體沒有一絲關(guān)系?實(shí)際上，抑郁是身體、心理和社會(huì)因素共同引起的。簡單的說，你在工作過程中被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了，心理很難過，身體也跟著不舒服，這樣就能解釋了為何抑郁跟這三個(gè)因素有關(guān)。

而且，經(jīng)過研究表明，運(yùn)動(dòng)是可以有效的改善抑郁癥狀。所以，當(dāng)你陷入抑郁情緒而無法走出來的時(shí)候，不妨去做做運(yùn)動(dòng)，或者是跑跑步。