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姨媽期是女生每個月最虛弱的時候，需要合理的飲食來補充經血流失給身體造成的損害。而如果這時恰好吃了不對的食物，不僅會加重經期不適，甚至出現水腫、頭疼、腹痛等癥狀。那么，哪些是適宜在經期食用的食物？

溫性平和的蔬果

既然寒涼水果不宜在經期吃，和它對立的溫性、平和類的蔬果就非常適合了。例如棗子、蘋果，不僅溫性平和，還含有容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質鈣、鉀、磷、鐵等。女性在經期食用后，能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質，適當減輕女性的痛經癥狀。同樣性情溫和的水果還有石榴、桃子、櫻桃、橙子、葡萄、無花果等。

含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。所以，月經期間可適當多吃些動物類食品，以滿足對鐵的特殊需要。

蛋白質和礦物質高

每次月經都會使血液的主要成分——漿蛋白、鉀、鈣、鎂等有所丟失，因此，在月經干凈后1-5日內，應適當補充蛋白質、礦物質食品。如雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、胡蘿卜等，就既有美容又有補血作用。另外，醫(yī)學家們還發(fā)現，大多數經期偏頭痛患者的血液中，鎂含量均低于正常水平。如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。

富含ω-3脂肪酸的魚類

由于受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑郁情緒。研究發(fā)現，ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。除了在飲食方面，生理期的起居、運動和休息也需要特別注意。冬天氣溫低，容易感冒著涼，此時更應避免淋雨、游泳等與冷水接觸的活動，以防寒氣入侵。生理期間雖不宜激烈運動，但像柔軟體操、散步等輕緩的動作還是可以進行的，而且還能促進氣血循環(huán)、放松肌肉，讓經血能順暢地排出。另外，女性在經期更易情緒不穩(wěn)或過度勞累，充足的休息尤為重要。