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排毒瘦身是女性永恒的話題，尤其是在冬天需要排毒清腸，那么排毒清腸吃什么好？下面一起來看看吧。

最有效的清腸蔬菜

綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍等。

芹菜

1.芹菜是高纖維食用品，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，高濃度時可抑制腸內(nèi)細菌產(chǎn)生的致ai物質(zhì)。

2.它還可以加快糞便在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間，削減致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸，達到預(yù)防結(jié)腸癌的目的。

3.芹菜是輔助治療高血壓病及其并發(fā)癥的首選之品。對于血管硬化，有輔助治療作用。

4.芹菜的葉、莖含有揮發(fā)性物質(zhì)，別具芳香，能增強人的食欲。

5.芹菜汁還有降血糖作用。經(jīng)常吃些芹菜，可以中和尿酸及體內(nèi)的酸性物質(zhì)，對預(yù)防痛風有較好效果。

最有效的清腸水果

可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，終極經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。

橙子

1.橙是一種營養(yǎng)價值非常高的水果，含有非常豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。

2.同時熱量也非常低，含有天然的糖分，能夠代替正餐或者蛋糕等，這樣就能夠滿足人吃甜食的欲望。

3.橙子含有大量的纖維素，有助于人體排便，將人體內(nèi)部積聚的毒素排出體外。

4.橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養(yǎng)物質(zhì)，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利于清腸通便，排出體內(nèi)有害物質(zhì)，增強機體免疫力。

5.可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種“療疾佳果”。

最有效的清腸豆類

豆類不僅富含豐富的蛋白質(zhì)，在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的淀粉類食用品，膳食纖維也比較多。

紅小豆

1.紅小豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對心臟病和腎病、水腫均有益。

2.它含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調(diào)節(jié)血糖、解毒抗癌、預(yù)防結(jié)石、健美熱控減肥的作用。

3.紅小豆是富含葉酸的食用品，產(chǎn)婦，乳母多吃紅小豆有催乳的功效。

最有效的清腸茶類

喝茶可以讓人清心凝氣，更有保健價值，喝茶的同時也促進了排尿量，排尿就是一種很好的排毒之一途徑。茶中有很多解毒因子，它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速從毒素排出。吸煙者多飲茶可減輕尼古丁的傷害。

烏龍茶

1.烏龍茶中富含多酚，活化腸道的蠕動能力。

2.烏龍茶屬于半發(fā)酵飲品，不僅僅是減肥，對身體比較溫和，所以也有益健康。

3.在聚餐時，攝入的食物比較油膩，你可以邊喝烏龍茶邊吃飯，這樣能有效消脂。

4.也有很多人喜歡用無糖的烏龍茶來兌酒，大大減少酒精中的毒素濃度。

5.烏龍茶具有明顯的降脂減肥功效，最適合對油膩食物無抵抗力的人，既可以享受美食吃吃吃，又能夠輕松保持好身材。

最有效的清腸薯類

常吃薯類有助于維持人體的正常葉酸水平，體內(nèi)葉酸含量過低會增加得ai癥的風險。薯類中高含量的膳食纖維有促進胃腸蠕動、預(yù)防便秘和結(jié)腸直腸ai的作用。

紫薯

紫薯，又稱黑薯，它不僅僅具有有普通紅薯的營養(yǎng)成分外，還是食物中的抗癌明星。其中紫薯可以做成一些營養(yǎng)食譜，例如紫薯南瓜糖水，可以達到美容養(yǎng)顏和開胃瘦身的目的。

紫薯南瓜糖水

具體做法：

1.把南瓜去皮去籽切小塊，紫薯去皮切小塊。

2.然后將南瓜和紫薯塊放入湯鍋，加入適量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉煮。

3.看到南瓜和紫薯煮黏糊了，加入少量冰糖或者紅糖至融化即可，絕對是這個季節(jié)最好的保暖飲料。

功效作用：補鐵高手，可以預(yù)防貧血，還可以減少鉛的吸收，提高人體抵抗力。