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在生活中有時候由于飲食和生活習(xí)慣的不規(guī)律，一部分人群會出現(xiàn)缺鈣的情況，那如果吃榛子的話可以起到補鈣的作用嗎？

榛子補鈣嗎

有一定的效果。

鈣是人體生長發(fā)育必需的營養(yǎng)元素之一，一旦缺乏就很容易出現(xiàn)身體不適的反應(yīng)，而榛子中的礦物質(zhì)含量非常豐富，每100克的榛子中大約含有815毫克左右的鈣，因此食用后是具有一定補鈣作用的，而且榛子中還含有一定的鎂，也能促進鈣的吸收。

但是雖然榛子的含鈣量非常豐富，但是榛子中也同樣含有較多的脂肪，因此一般不建議通過吃榛子來補鈣，而是需要通過牛奶、瘦肉、魚肉、蝦米、豆制品等食物來進行補鈣。

榛子補鈣一天吃幾個

一天20克左右即可。

雖然榛子所含的營養(yǎng)十分豐富，但是任何食物吃多了的話都會身體健康造成一定的影響，因此建議適量食用即可。

而且榛子中還含有較多的脂肪和較高的熱量，如果食用過多導(dǎo)致人體無法及時消化吸收時，多余的脂肪就會堆積在體內(nèi)，而增加發(fā)胖的機會，因此對于一般人群來說每天吃20克左右的榛子就可以了，也能補充到一定的鈣質(zhì)。

吃什么東西補鈣最有效

根據(jù)個人的口味愛好進行選擇。

在日常生活中，補鈣的食物有很多，比較常見的為奶制品、豆制品、瘦肉、蝦米、貝殼類、魚類等，建議可以根據(jù)個人的口味愛好進行選擇。

如果缺鈣特別嚴(yán)重的話，那么建議患者最好是及時去醫(yī)院就診，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鈣制劑來補充身體的鈣元素，而且對于缺鈣的人群來說在生活中也要多曬太陽、適量運動，這樣才能起到比較好的補鈣效果。

減肥的時候可以吃榛子嗎

可以。

雖然榛子的熱量比較高，但是榛子中也含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，適量食用可以為人體補充多種營養(yǎng)元素，因此在減肥期間是可以適量吃一些的，但注意不要過量。

而且榛子中所含的脂肪主要為不飽和脂肪酸，這種脂肪酸可以幫助降低血液中膽固醇和甘油三酯的水平，降低血液的粘稠度，而且還能提高細(xì)胞的活性，加快人體的新陳代謝，因此適量食用對減肥來說是有利的。