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經(jīng)常上夜班的人群，由于作息紊亂，飲食不規(guī)律，很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種各樣的毛病，脫發(fā)就是比較常見的一種，那么上夜班脫發(fā)嚴(yán)重怎么辦呢?

上夜班脫發(fā)嚴(yán)重怎么辦

調(diào)整飲食

夜班族人群飲食最好以清淡為主，如果再吃油分含量很高的食物，毛孔就會堵塞，如果還有腎虛問題，那么就應(yīng)該多吃一些枸杞，黑芝麻，韭菜等溫補性的食物。

多按摩頭皮

按摩能夠讓血液循環(huán)的速度變得更快，讓內(nèi)分泌得到有效調(diào)節(jié)，讓毛囊生長更加快速，這樣脫發(fā)的癥狀就能得到有效解決，可以把兩個手從前額部位向后梳，然后從左右向中間梳，再從后往前梳，需要再搭配輕輕的敲打，效果會變得更難好。

中醫(yī)調(diào)理

出現(xiàn)脫發(fā)問題就有可能是長時間熬夜內(nèi)分泌失調(diào)所引起的，這個時候用中醫(yī)的方法進行調(diào)節(jié)，就可以達到很好的治療脫發(fā)作用，對癥下藥，按照醫(yī)生的方法堅持外洗或者是內(nèi)吃，定期進行檢查，也可以達到更有效的改善作用。

脫頭發(fā)需要補充什么維生素

維生素a

想要預(yù)防脫發(fā)就應(yīng)該多吃一些含有豐富維生素a的食物，像菠菜就是很好的選擇，能夠讓頭發(fā)生長變得更好，能夠補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以吃一些番薯，南瓜，胡蘿卜，雞蛋，牛奶。

維生素b群

想要預(yù)防脫發(fā)需要多吃含有豐富維生素b群的食物，能夠起到促進細胞生長分裂作用，讓新陳代謝速度提高，還可以讓神經(jīng)衰弱問題得到有效解決，像生綠色蔬菜，海鮮，肥肉類，杏仁，全谷類食物都是很好的選擇。

維生素C

多吃含有豐富維生素c的食物，這樣能夠避免頭發(fā)毛囊老化，而且維生素c和膠原蛋白的生成有很大的關(guān)系，是頭發(fā)重要成分，當(dāng)身體缺少鐵元素的時候脫發(fā)的幾率就比較高，這個時候多吃一些維生素含量高的食物，也可以讓鐵元素吸收變得更好，像生綠色，蔬菜，柑橘類水果，蘆筍，番茄，辣椒，草莓等都是很好的食物選擇，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖胸S富維生素d的食物，像魚肝油，魚等也是很好的食物選擇。

維生素E

想要促進頭發(fā)生長還要補充維生素e，能夠抵抗毛發(fā)衰老，讓細胞分裂促進，這樣頭發(fā)生長的速度自然可以更快一些，像金針菜，枸杞菜，菠菜，莧菜，芹菜等就要多吃上一些。

預(yù)防脫發(fā)吃什么食物

羊骨粥

準(zhǔn)備羊骨，洗干凈以后搗爛，然后再和糯米，桂圓，紅棗搭配在一起，慢慢的熬煮成粥來吃，能達到補血溫腎作用，對于輕度貧血患者來說是比較適合的。

生發(fā)黑豆湯

準(zhǔn)備白糖，枸杞，黑豆以及芝麻，把這些食材搭配在一起熬煮成湯，然后連渣滓一起吃掉，每天服用一次，連續(xù)服用一段時間，能夠達到滋養(yǎng)頭發(fā)作用，還能改善多夢失眠問題。