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職場壓力越來越大，生活壓力不斷加重，很多女性的身體處于長期勞累狀態(tài)，時間一長就會出現(xiàn)荷爾蒙不足的情況，那么女人吃什么增加荷爾蒙？下面一起來看看吧。

女性缺乏荷爾蒙的表現(xiàn)

1、失眠頭痛

失眠、多夢、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡，還是眼光光。白天注意力不集中，困倦嗜睡，嚴(yán)重影響了日常生活。

2、月經(jīng)不調(diào)

“老朋友”總是不按時出現(xiàn)，不是提前就是推后。提前還好說，最多就是弄個措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰著手指頭算日子，或是懷疑安全套是否出問題了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了，卻發(fā)現(xiàn)在它該離開的時候，拖拖拉拉地不肯走。

3、皮膚衰老

皮膚出現(xiàn)松弛，白皙的肌膚也日漸粗糙，毛孔也膨脹粗大起來，甚至連色斑也跳出來搗亂，鏡子中呈現(xiàn)出來的是標(biāo)準(zhǔn)的“黃臉婆”。

4、煩躁胸悶

心慌氣急、易激動甚至狂躁，會因一件小事與同事或家人爭吵，總是擺出一副“不高興”的樣子，有時很難控制自己的情緒；夜間睡覺時會因?yàn)樾貝灦槐镄?，?yán)重時會出現(xiàn)血壓也會像你的爆脾氣一樣，說翻臉就翻臉。

女人吃什么增加荷爾蒙

1、菌類

荷爾蒙低，吃熱量高的食物，無疑是不太好的，這個時候，最好吃清淡一點(diǎn)、熱量低的食物，例如，菌類，蘑菇、草菇，這些菌類食物，能量較低，但是，營養(yǎng)豐富，能更好的滋補(bǔ)你的身體。

2、牛奶

荷爾蒙低，也就是雌激素分泌不足，堅(jiān)持喝牛奶能補(bǔ)充雌激素，進(jìn)而能補(bǔ)充荷爾蒙，女性最好養(yǎng)成早晚喝牛奶的好習(xí)慣，還能進(jìn)行補(bǔ)鈣，提高免疫力。

3、豆?jié){

除了喝牛奶之外，女性也可以喝一點(diǎn)豆?jié){，通過喝豆?jié){，能吸收大豆異黃酮，不斷的滋補(bǔ)身體，補(bǔ)充雌激素，促進(jìn)荷爾蒙增多。

4、牡蠣

我們會說男性多吃牡蠣，對身體好，其實(shí)，女性也可以多吃點(diǎn)牡蠣，在吃牡蠣的時候，能吸收鋅元素、硒元素，這些物質(zhì)也能促進(jìn)雌激素的平衡，避免雌激素不足，引起荷爾蒙失調(diào)。

5、蛋白質(zhì)

女性會擔(dān)心蛋白質(zhì)補(bǔ)充多了，可能會引起肥胖，但是，蛋白質(zhì)又是身體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，一旦缺失，甚至?xí)鹋酝＝?jīng)，所以補(bǔ)充顯然必不可少。