沙姜雞怎么做 沙姜雞的做法教程
2022-12-03
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更新時(shí)間：2022-09-10 03:28:25作者：admin
有些人運(yùn)動(dòng)后怕長(zhǎng)肉，就什么也不吃。其實(shí)，這樣反而讓你前功盡棄！運(yùn)動(dòng)后15分鐘內(nèi)，一定要稍微吃點(diǎn)兒，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)與碳水化合物，對(duì)于肌肉修復(fù)至關(guān)重要。但也不能亂吃，那么運(yùn)動(dòng)后吃什么好？下面就給大家分享運(yùn)動(dòng)后該吃的食物。
運(yùn)動(dòng)后最需補(bǔ)充的就是蛋白質(zhì)和碳水化合物。雞蛋在蛋白質(zhì)含量上表現(xiàn)非常突出，每個(gè)雞蛋熱量只有70大卡，但卻含有6.3g的蛋白質(zhì)。而且，雞蛋還是少有的可以提供天然維生素D的食材之一。另外要澄清一點(diǎn)：生雞蛋并不會(huì)比熟雞蛋有更多的營(yíng)養(yǎng)，相反地，熟雞蛋的蛋白質(zhì)更易被人體吸收，吸收量約為生雞蛋的兩倍。
單純?yōu)檠a(bǔ)充碳水化合物，糙米是很好的選擇，但糙米無(wú)法像藜麥一樣在提供碳水化合物的同時(shí)，補(bǔ)充更多維生素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。相較于糙米，藜麥還含有更多蛋白質(zhì)與膳食纖維，料理時(shí)間也較快速。煮熟后可與蔬菜一起拌沙拉，和麥片一起沖食，或是烤成小餅干。
丟掉運(yùn)動(dòng)飲料，來(lái)一杯鮮榨橙汁吧！運(yùn)動(dòng)后喝橙汁，可有效補(bǔ)充維生素C和水分；運(yùn)動(dòng)前吃橙子，還可提供較多的鉀，對(duì)身體拉伸、減少運(yùn)動(dòng)時(shí)軟組織損傷有幫助。
酸奶是非常健康的食品，它對(duì)腸胃有諸多好處，比如提高消化機(jī)能，提高人體對(duì)鈣的吸收能力等，還能預(yù)防腦血栓、心肌梗塞等疾病。運(yùn)動(dòng)后食用酸奶，可有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，還能修復(fù)受損的肌肉纖維和軟組織。
運(yùn)動(dòng)后吃一根香蕉，可有效補(bǔ)充碳水化合物，快速恢復(fù)你體內(nèi)的血糖水平，還有助重建受損肌肉。同時(shí)和橙子一樣，在運(yùn)動(dòng)前食用也能提供較多的鉀離子。
運(yùn)動(dòng)后食用三文魚(yú)，不僅可補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，還能攝入歐米伽－3不飽和脂肪酸，對(duì)肌肉重建有很好的效果。三文魚(yú)既可生食，也可煎烤或做成沙拉。
藍(lán)莓可提供大量抗氧化物質(zhì)，不管是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后吃，都非常適宜。尤其是運(yùn)動(dòng)后食用藍(lán)莓，可雙倍加速恢復(fù)激烈運(yùn)動(dòng)后的損耗。
如果你運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有充足時(shí)間來(lái)準(zhǔn)備食物，那就隨手抓一把堅(jiān)果或水果干好了！這兩種小食，都能快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，豆類對(duì)肌肉重建尤其有益，半杯堅(jiān)果含有高達(dá)34g的蛋白質(zhì)。
紅薯中除了含有較多碳水化合物外，還有多種維生素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是維生素B6、C、D、鎂和鉀，非常有助于運(yùn)動(dòng)后修復(fù)損傷。
菠蘿中含有大量菠蘿蛋白酶，已有研究證實(shí)，菠蘿蛋白酶是一種很好的天然抗炎成分，能有效治療炎癥和水腫，運(yùn)動(dòng)后食用不僅能有效緩解骨骼扭傷、肌肉損傷腫脹等，其豐富的維生素C，對(duì)軟組織修復(fù)也有益處。
這是一款純素食搭配，鷹嘴豆泥運(yùn)動(dòng)前也可以吃，因?yàn)樗呛芎玫闹参锇被嵫a(bǔ)充劑，對(duì)身體骨骼有保健效果，其蛋白質(zhì)含量是豆類中最高，十分有助塑肌。運(yùn)動(dòng)后食用鷹嘴豆，可以有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，使運(yùn)動(dòng)后始終保持精力充沛。
獼猴桃富含維生素C和鉀，僅一小塊就有很高營(yíng)養(yǎng)成分。而且獼猴桃中抗氧化成分豐富，還有助緩解肌肉酸痛。
補(bǔ)水是最基礎(chǔ)的，但大多數(shù)人未必能做到補(bǔ)充正確。如果想要保持良好狀態(tài)和充沛體力，運(yùn)動(dòng)中每掉1斤重量，就該補(bǔ)充2-3杯的水。
運(yùn)動(dòng)中你的身體一定會(huì)消耗很多能量，如果在運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)內(nèi)，沒(méi)有進(jìn)行能量補(bǔ)給，你的肌肉就不能妥善地恢復(fù)，也就是說(shuō)你剛做的運(yùn)動(dòng)都白費(fèi)了！但如果你運(yùn)動(dòng)后15分鐘內(nèi)稍微吃一點(diǎn)點(diǎn)食物，就能幫你維持住良好狀態(tài)。