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臉是一面鏡子，反映一個人的精神面貌。當面色不再紅潤、皮膚開始松弛的時候，多數(shù)人首先想到的是求助于各種護膚品。其實，氣色不好有可能是因為吃得不對。

鐵攝入不足導致貧血

血紅素中的鐵離子承擔了為細胞供應氧氣的重任。如果沒有足夠的鐵，血液循環(huán)的質(zhì)量會下降，皮膚便不能紅潤動人。烹調(diào)方式可以選擇蒸、煮、燜等，不放或少放烹調(diào)油。素食者要吃大量富含維生素C的蔬菜來幫助植物性鐵的吸收，還可以吃富含鐵的瓜子、榛子、芝麻等堅果。

消化吸收不好導致營養(yǎng)不良

食物殘渣從大腸排出，肝臟處理的毒物和廢物從腎臟排出。如果這兩條排泄途徑的功能不好，皮膚也不會有光澤。除了及時治療、避免喝酒和刺激性食物之外，消化弱的人可以選擇容易被消化的發(fā)酵食品?？梢越?jīng)常喝點醪糟湯、酸奶，平時飲食將食物做軟一點，注意細嚼慢咽。

膳食纖維和抗氧化成分太少

食物中膳食纖維太少，腸道就不容易暢通，排泄能力下降?？寡趸煞痔?，肝臟解毒功能受到影響，血液循環(huán)能力下降，皮下脂肪積累氧化產(chǎn)物，也會影響皮膚健康。每天應該保證吃1斤蔬菜、半斤水果，主食當中至少1/3是全谷物、豆類或薯類。充足的膳食纖維有助于腸道暢通，提供足夠的抗氧化成分，預防皮膚出現(xiàn)斑點。

缺乏多種維生素

皮膚的健康需要多種維生素維持。缺乏維生素C時，膠原蛋白合成發(fā)生障礙，皮膚彈性下降；缺乏維生素A時，皮膚發(fā)干、毛囊角化；缺乏維生素B2和維生素B6時，可能出現(xiàn)脂溢性皮炎等問題。需要提醒的是，吃太多甜食、甜飲料會消耗B族維生素，升高血糖使痘痘惡化，增加自由基促進衰老，也會減少多種營養(yǎng)素的攝入。每天一定要吃夠蔬果，特別是深綠色、橙黃色的。深綠色葉菜、全谷類、還是B族維生素的較好來源。

可能吃多了橙黃色食物

桔子、南瓜、胡蘿卜等橙黃色食物富含胡蘿卜素，如果一次吃過量，或短期內(nèi)攝入太多，肝臟無法完全分解，積累在皮下脂肪，會引起皮膚發(fā)黃。不過，這并不會影響皮膚的質(zhì)地。只要停止攝入，過兩周就能淡化。